abbath 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 23:48 Olá , tenho 20 anos 192 de altura e 61 de peso to muito magro malho a uma semana sou iniciante meu instrutor me passou essa suplementação Mass 7000 suplemento nos intervalos das minhas principais refeições, e Creatina Pura Probiotica, no horario do almoço e esse treino aqui ↓ Queria saber se isso é correto.. e o que eu devo mudar ai, se malho só ABC ou ABCDE Segunda-Feira: Peito e Costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6 Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso) Crucifixo Reto – 8-8-6-6 Remada cavalinho – 8-8-6-4 Cross over – 3X8 Serrote unilateral – 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 15-12-10-8 Supersérie com flexora: 8-8-6-6 Extensora – 12-10-10-8 Levantamento Terra – 10-10-8-6-4 Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8 Abdominal com corda – 12-10-8 Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6 Elevação lateral sentado – 8-8-6 Elevação frontal – 10-8-8 Rosca direta com barra reta – 10-8-6 Rosca concentrada – 2X8 Extensão de tríceps francês – 4X8 Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6 Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4 Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos. Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos. Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3646 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:16 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:16 Quantas calorias vc come diáriamente? Qual a divisão de macros? Se tua dieta falta calorias, vc pode se intupir de hipercalorico e não adiantar nada pra ganho de massa muscular além de vc gasta um puta dinheiro com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelliz 10 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:17 Cara não e o massa 7000 que ira te fazer ganhar massa magra.Você já tem uma dieta?A dieta e a chave de tudo quer ganhar peso faça a dieta com saldo calórico maior do que você gasta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abbath 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:22 por onde eu encontro uma dieta calorica ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelliz 10 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:23 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
#BrolyProject 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:25 (editado) Se você treina há só uma semana acho meio precoce seu instrutor já te indicar uma creatina, mas se for realmente comprar uma opte pela da marca Universal. Com relação ao treino, indicaria que continuasse com o A,B e C, se está no começo não vejo motivo nenhum para extender sua rotina de treino para A,B,C,D e E. No mais foque na alimentação. Bons treinos! Editado Dezembro 14, 2012 às 00:27 por #BrolyProject Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abbath 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:32 Valeu pessoal \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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