Iago Medeiros 14 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:39 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:39 Idade:20 Altura:180 Peso:90 BF:15 quero saber se falta algo no treino, algum exercício talvez.. Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A: SUP PL - BI CRUC PL-SET SUP INCL CRUC CROS P OVER PUX INVER PUX TRÁS REM BANCO C/HALT REM BAIXA INVER PUX FECH PANT UL PANT HACK TREINO B: ROSC 21 R ALT INCL R SCOT UL R SCOT H TRIC FRANC T TES W TRIC COICE TRIC SUPINADO PARALELA FL PUNHO EXT PUNHO TREINO C: DESEN HARNOLD ELEV BARRA FRENTE DESEN C/HALT ELEV LAT CROSS ENCOLH COM HALTERES ENCOLH TRÁS SMITH EXTENSORA AGACH SMTH LEG 45- BI SET COM BAIXO FLEXORA REGRESSIVA ADUTORA ABDUTORA. As repetições e séries variam toda semana, então não preciso postar aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:42 da uma melhorada no formato ai, ta complicado de entender! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:46 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:46 "Pode isso Arnaldo?A regra é clara... Ta muito volumoso ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:47 (editado) Prefiro separar do jeito comum.Peito+triceps e dorsal+biceps Da mais descanso pro músculo, e mais intensidade no dia do treino. E tem muito exercicio para ABC. 4 de biceps, 5 triceps... Isso eu faço mó ABCDEF Editado Dezembro 13, 2012 às 22:49 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 13, 2012 às 23:03 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 23:03 (editado) Está muito volumoso cara, quer se suicidar?! 5 exercícios para Tríceps, WTFFF brother? O tríceps é um músculo pequeno, e isso aí vai te prejudicar. Se você não for um daqueles brasileiros que têm preguiça de ler, leia todo o tópico a seguir: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Editado Dezembro 13, 2012 às 23:04 por WebeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Dezembro 13, 2012 às 23:18 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 23:18 5 exercícios para tricéps é tenso ! Diminui pra no máximo 2, faz só a paralela e o testa ... - A mesma coisa no treino de bíceps, faz 2 tambem, de preferência a chin ups acompanhado de rosca martelo ou a rosca direta ... - E nos músculos grandes, escolha 3 exercícios bons e faça só eles ... - Enfim, minha opinião é essa ' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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