Diario Do Gustavop

[gustavop]

Eai pessoal vo coloca aqui um pouco da minha evolução e o dia-a-dia.

2 meses de treino

Braço 28/33,5

Coxa 55/58

peito 101/105

panturrilha 38/40

peso 67/75kg

bf deve estar em torno de 17/18%

dieta baseada em 3600kcal dia

170 grmas de proteina dia

400 gramas de carbo

suplementaçao - whey growth 80%-zma-creatina musclemeds

treino ABCABC

a

biceps e costas.

biceps

rosca direta e scoot

costas

puxada alta(tras) remada aberta e puxada alta com aquela "barra v"

b

triceps.

triceps corda

triceps testa

triceps banco

peito

supino

crossover

peckdeck

ombro

elevação frontal, militar, elevação lateral maquina

c

pernas

leg press 45º

flexora

agachamento

é isso, e 4 vezes por semana, abdominal e panturrilha

se puderem dar sugestoes de treino, dieta, suplementaçao , sinto que meu ponto fraco é triceps!!