gustavop 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:35 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:35 Eai pessoal vo coloca aqui um pouco da minha evolução e o dia-a-dia. 2 meses de treino Braço 28/33,5 Coxa 55/58 peito 101/105 panturrilha 38/40 peso 67/75kg bf deve estar em torno de 17/18% dieta baseada em 3600kcal dia 170 grmas de proteina dia 400 gramas de carbo suplementaçao - whey growth 80%-zma-creatina musclemeds treino ABCABC a biceps e costas. biceps rosca direta e scoot costas puxada alta(tras) remada aberta e puxada alta com aquela "barra v" b triceps. triceps corda triceps testa triceps banco peito supino crossover peckdeck ombro elevação frontal, militar, elevação lateral maquina c pernas leg press 45º flexora agachamento é isso, e 4 vezes por semana, abdominal e panturrilha se puderem dar sugestoes de treino, dieta, suplementaçao , sinto que meu ponto fraco é triceps!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora