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Ab2X Pull/push - Ajuda


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antes de tudo peço descupa, acho que já é a terceira vez que posto um treino, mas nas outras vezes me deram dicas pra mudar o treino, e foi isso que eu fiz, o treino é um AB2x pull/push

Idade:16 anos

Peso: 84 kg

Altura: 1,80

Bf: +/-16 %

Objetivo: Força/Hipertrofia

Treino: AB2x (quarta off)

Treino Pull A-1
Supino Reto 5x5
Agachamento 5x5
Militar 3x8
Cross Over 2x15
Paralelas 3x6
Triceps Banco 2x15
Abdome 3x10

Treino Push B-1

Terra 3x4

Remada Curvada 5x5
Remada Unilateral 2x15
Isolador perna push 2x15
Chin-Up's 3x6
Rosca Direta Aberta 2x15
Panturrilha Sentado 3x12
Treino Pull A-2
Militar 5x5
Agachamento 3x8
Supino Reto 3x8
Desenvolvimento com Rotação 2x15
Paralelas 3x6
Triceps Banco 2x15
Abdome 3x10
Treino Push B-2
Pull-Up's 3x6
Stiff 4x6
Remada Curvada Supinada 3x8
Isolador Perna Push 2x15
Farm's Walk 3x 30m
Rosca Direta Fechada 2x15
Panturrilha Sentado 3x 12

*Panturrilha todo dia em casa

sobre o isolador, não precisar ser necessariamente um de puchar, pode ser um de empurrar também que eu coloco em A,

o problema é que na minha academia o Leg, exten/flexora é tudo enferrujado e eu já tenho problemas no joelho.

já arrisquei fazer lá mas até hoje to com uma dorzinha no joelho direito.

então, vocês tem alguma dica de isolador pra perna, sem ser feito em maquina, como algum exercícios em cross ou caneleira, bom?

qualquer dica ou critica será muito bem vinda, obg!

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achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps...

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achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps...

vou trocar pelo RDL, fazia o Stiff e achava que era a mesma coisa do RDL, só uma questão de nome, mas me liguei da diferença, vou mudar.

aí faria mais duas series, com carga pra 15 repetições, convém fazer isso?

eu vou fazer assim, no A1 eu faço no final do agachamento mais 2x15

e no B2 eu faço no final do RDL mais 2x15

(pra equilibra o volume entre os dois trinos)

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convem sim, eu gosto de usar isso no meu treino, faço o exercício composto com low reps e mando uma serie final com high reps...

assim deu pra dividir muto bem as high repetitions entre os treinos e os grupos musculares na semana, pra controlar o volume

ficou legal agora, tava só com esse problema com o treino de perna, mas essa dica resolvel demais, valeu!

eu só estou com mais uma duvida, a progressão no treino 5x5 original ocorre no militar e no supino com 1kg por treino.

como faço sempre 5x5 nesses 2 exercícios uma vez por semana, to aumentando 2kg por treino, isso é, 2kg por semana

acha que tá bom, ou pode ser muito atrapalhando a progressão continua?

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