Mohae 0 Postado Abril 30, 2009 às 00:40 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 00:40 Eae marombas de plantão! Refiz minha dieta com ajuda do pessoal que me ajudo do forum e tambem com ajuda de um bom nutricionista... e gostaria que vcs dessem suas opniões ae, se eu devo mexer em alguma coisa e tal... lembrando que eu tenho 16 anos, 1,84, 68 kg e bf em torno de 10% Grato desde ja! Café da manhã (6:30) 3 claras e 1 gema 2 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru 1 comp. De cromo quelato (body action) 1 copo de leite desnatado 1 banana, 1 colher de sopa de mel Lanche 1 (8:50) 2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru e um pouco de ricota e salada 10 amendoas Lanche 2 (10:40) 1 barra de proteina *30 protein chama* > tem 10g de proteina, 20g de carbo e 4 de gordura (não sei se essa barrinha ta boa pra esse horario, caso não, que outra vcs recomendam? Almoço (13:15) 6 colheres de sopa de arroz OU Massas 6 colheres de sopa de feijao OU 150g de batata doce 2 fatias de bife, file de frango salada a vontade 1 colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino (3:30) 150g de batata doce OU 1 chícara de chá de aveia 1 copo de leite desnatado 6 fatias de peito de peru 1 banana Pós Treino (~) 1 scoop e meio de whey 3 colheres de sopa de malto 1 colher de cha de creatina Jantar (30~40 min. Depois da suplementação) 200g de batata doce; OU feijão; OU lentilha 1 lata de atum com 1 colher de sopa de maionese light OU 2 bifes magros salada a vontade Lanche 3 (9:00) 4 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado 1 maça Ceia (10:30) 2 copos de leite desnatado 3 claras de ovo e 1 gema 10 amendoas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
board 0 Postado Abril 30, 2009 às 00:51 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 00:51 Caramba 9 refeições???OO Voce vai gastar uma grana hem... tirando o tempo que voce vai ter que se dedicar... será que voce vai conseguir manter?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Abril 30, 2009 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:24 pois eh neh velho.. tambem achei que fico bastante.. quanto ao dinheiro meu pai banca com a pensão e ainda sobra p/ suplementos e dedicação eh que nao vai faltar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Abril 30, 2009 às 01:28 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:28 pois eh neh velho.. tambem achei que fico bastante.. quanto ao dinheiro meu pai banca com a pensão e ainda sobra p/ suplementos e dedicação eh que nao vai faltar boa sorte e bela dieta... Se não crescer assim..não crescre mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Abril 30, 2009 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 02:21 então galera ta tudo certo? sigo com essa dieta ou mudo alguma coisa? e uma duvida... daqui a 1 semana vo começa a toma nitrix e relata aqui no forum, dae vo usa meu almoço como pré-treino, por causa disso acrescento alguma coisa nele? abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Abril 30, 2009 às 11:39 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 11:39 Fala Mohae, acho que sua dieta está boa sim, mas acho que 9 refeições é muita coisa, mas se você for um cara determinado e ter um condição financeira favoravel vai levar muito de boa. Acho que você já leu muitas coisas aqui no forum, mas eu acho ruim fazer uma dieta e avaliar ela sem você saber a quantidade de calorias, proteinas, etc. Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela. COMO MONTAR SUA DIETA Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Abril 30, 2009 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 16:17 então dei uma olhada nesses tópicos que vc falo e consegui descobri que minha TMB = 2814,18 cal, mais isso pra manter o peso, pra ganho de peso eh 2814,18 + 500 que da 3314,6 Total de 229g de proteinas (é muito isso neh? Total de 415g de carbos (tambem eh muito, não eh? Total de 40~50g de gordura (esse eu acho que ta bom) então.. eu achei que as quantidades tao um pouco grandes, e não sei oq ta muito exagerado na dieta, será que vcs podiam da uma mao e dize em que refeição ta sobrando coisa? grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Maio 1, 2009 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 19:50 da uma ajuda ae gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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