Renato Barbosa 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 01:56 ola galera é que recente eu mudei de cidade e na academia que eu vou malhar nao tem as seguintes maquinas e nem tem como improvisar, gostaria que voces ajudassem por qual exercisio eu devia substituir . KK academia ralada eu sei kk e avaliem se a divisão esta boa tambem Obrigado desde ja . Idade :18 altura : 1,63 peso : 62 bf : nao sei rsrs obs : só treino Segunda,terça,quinta,sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino Fechado 3x8 Triceps FRances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3xF ( Não Tem ) Chin-Ups 3xF ( Não TEm ) Pulley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Algum exercício para antebraço 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:08 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 02:08 Faria pulley sentado com triângulo pra substituir os chin-ups e trocaria o pulley puxando atrás do pescoço por um pull-over. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 02:39 (editado) Achei muito volumoso Voce faz 3 exercicios para coxas e 8 para peito , triceps e ombros que são muito menores que suas coxas ? Reveja isso Mesma coisa pra Costas , 3 para costas e 7 para biceps triceps trapezio e panturrilhas.. Editado Dezembro 13, 2012 às 13:54 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 03:01 Achei muito volumoso Voce faz 3 exercicios para coxas e 8 para peito , triceps e ombros que são muito menores que suas coxas ? Reveja isso Mesma coisa pra Costas , 3 para costas e 7 para biceps triceps e panturrilhas.. Eu já não acho que está tão ruim assim. Talvez se ele colocasse um exercício pro biceps da coxa e tirasse um de triceps ficaria mais balanceado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Barbosa 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 13:27 Poderia descrever do melhor jeito que ficaria a serie ? colocando o exercisio que na opiniao de voces ficaria melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:31 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 13:31 (editado) Ficaria mais equilibrado assim , Dividir em puxar/empurrar . Pode parecer pouco , mas vai ver na pratica que fazer um treino intenso é muito melhor que um volumoso A1 Levantamento terra 1 a 3 series de 4 a 6 reps *Leg Curl 2 a 3 series de 8 a 12 reps Barra Fixa 4 a 6 series de 4 a 8 reps Remada unilateral 2 a 3 series de 6 a 10 reps Rosca qualquer coisa(direta , scott, etc) 2 a 3 series de 8 a 12 reps *Isolador para antebraços e/ou trapezio 1 a 2 series de 8 a 12 reps B1 Agachamento 4 a 6 series de 4 a 6 reps Auxiliar Quadriceps (leg press , avanço) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Supino reto 4 a 6 series de 4 a 6 reps *Desenvolvimento halteres 1 a 2 series de 6 a 10 reps Paralelas 1 a 3 series de 5 a 10 reps A2 Levantamento terra romeno 2 a 4 series de 4 a 8 reps *Leg Curl 1 a 2 series de 8 a 12 reps Remada Curvada 4 a 6 series de 4 a 6 reps *Auxiliar Dorsal ( barra fixa , remada , puxada ) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Chin up 2 a 3 series de 6 a 10 reps *Isolador para antebraços e/ou trapezio 1 a 2 series de 8 a 12 reps B2 Agachamento 4 a 6 series de 4 a 6 reps Auxiliar Quadriceps (leg press , avanço) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Desenvolvimento Militar 4 a 6 series de 4 a 6 reps Supino Halteres ou Crucifixo 1 a 2 series de 6 a 10 reps Supino fechado 1 a 2 series de 5 a 10 reps Editado Dezembro 13, 2012 às 13:51 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Barbosa 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 13:44 Agora me explica só uma coisa que eu nao sei muito bemm. o treino ta a1b1/a2,b2 vamos supor na segunda eu malho a1 e b1 ai na terça eu malho a2 e b2 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:48 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 13:48 (editado) Nem sonha .... A1 SEGUNDA B1 TERÇA A2 QUINTA B2 SEXTA O template é esse , pode ajustar se quizer. Ah e os exercicios que tem um * são dispensaveis , mas se quizer manter até pode. Editado Dezembro 13, 2012 às 13:51 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Barbosa 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 13:57 ahhhh agora sim entendir kk, Obrigadao ai mano, mais uma coisa na academia que eu tou nao tem barra fixa e nem chin upls oque eu coloco no lugar deles ? e o no Auxiliar Dorsal ( barra fixa , remada , puxada ) eu faço os os 3? barra, remada e puxada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:09 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 14:09 Vish , ai é tenso . Troca a barra fixa por uma remada curvada com pegada pronada , e o chin ups troca por uma rosca O auxiliaar é pra voce fazer 1exercicio apenas Escolha qualquer exercicio Puxada ,Remada , de preferencia a um que não seja feito em maquinas. No caso dos Quads , tambem escolha 1 . Leg press , extensora mas dê preferencia a exercicios unilaterais como avanço e bulgarian squat. Renato Barbosa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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