Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[Sprinter 27]

seu Cutting ta bem pesado,

com esse saldo calórico tao negativo não recomendo fazer HIIT, você vai acabar se matando aohehehaehhhe

mas não sou a melhor pessoa pra dizer espere demais opiniões

pegada com terra e RDL é bem puxado já pra pegada e antebraço. quando chega nas ultimas reps do rdl já tá quase quase falhando!

foco do deFranco é sem dúvida COSTAS!

veja bem:

2a feira: remada + crucifixo inverso que tb afeta a parte de cima das costas

4a feira: terra

6a feira: chin ups

Nesse caso, a frequência de abdômen também é alta, tem no ME, no Terra/Agachamento do Lower, e no Repetition Upper o circuito.

pra mim é o músculo que mais gosto de trabalhar, e mais importante de ter força e hipertrofia por ser o centro de estabilidade e força do corpo.

minhas pernas também cresceram bastante no 5x5 tive ganhos de 4~5 cm de pernas

vamos ver como vão ficar minhas costas, é uma parte do meu corpo que não vejo tanto desenvolvimento.

Editado Março 1, 2013 às 00:51 por Sprinter

[ricardo89 483]

Acha mesmo que tá baixo. 2000 kcal + o jantar! Se eu comer uma 500kcal ao jantar só fico com défice de 300kcal

Suas costas vão ficar bem grandes com certeza

[escrubles1 386]

Oi ricado89,

Eu n notei, mas minha namorada ta falando q minhas costas tb estão mudando, q to ficando mais largo q o trapézio ta crescendo tb

mas meu treino d costas as vezes n tem 1dia d intervalo pq o wsb q eu to fazendo é

domingo-ME upper (pendlay rows, barra fixa)

segunda-DE lower

quarta-DE upper(pendlay e barra fixa)

quinta-ME lower(as vezes terra e RDL sempre como assist. posterior)

acha q esse DE upper e o ME lower no dia seguinte podem afetar o desenvolvimento das costas ja q n teria o dia d descanso entre eles?

abcs e bons treinos

[ricardo89 483]

Eu acho que não por serem estímulos diferentes. Mas! Melhor saber outras opiniões!

[NetoGym 151]

acha q esse DE upper e o ME lower no dia seguinte podem afetar o desenvolvimento das costas ja q n teria o dia d descanso entre eles?

Não , olhe para as pessoas que fazem abc2x , sempre fiz o upper seguido do lower , agora vá no meu diário e olhe a foto das costas , se manter o mesmo volume e intensidade o único problema vísivel que tera vai ser com o SNC devido ao estresse constante .

[Sprinter 27]

Oi ricado89,

Eu n notei, mas minha namorada ta falando q minhas costas tb estão mudando, q to ficando mais largo q o trapézio ta crescendo tb

mas meu treino d costas as vezes n tem 1dia d intervalo pq o wsb q eu to fazendo é

domingo-ME upper (pendlay rows, barra fixa)

segunda-DE lower

quarta-DE upper(pendlay e barra fixa)

quinta-ME lower(as vezes terra e RDL sempre como assist. posterior)

acha q esse DE upper e o ME lower no dia seguinte podem afetar o desenvolvimento das costas ja q n teria o dia d descanso entre eles?

abcs e bons treinos

Você pode treinar um mesmo musculos todos os dias se quiser

desde que volume e intensidade estejam devidamente reguladas, e no WSB isso é quase garantido, é um treino muito bem estruturado.

[Visitante]

Eu treino todos os dias os mesmos músculos

[escrubles1 386]

vlw pelas respostas gente ^^

[ricardo89 483]

Relato de ontem

Repetition Upper Body [sEXTA]

A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60~90 seconds between sets

Supino max reps com 43kg

1x16 +1

1x13 +3

1x11 +2

consegui aumentar o número de repetições mais 6 no total!

B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - Perform 3x8 reps

triceps testa unilateral com halter de 7kg

Tive de baixar a carga. A execução tava muito má!

C. VERTICAL PULLING - Perform 4x8-12

Estou a usar a progressão do convict condition.

Fiz as puxadas na porta:

1x10

2x20

3x40

puxadas a 45 graus:

1x10

2x20 aqui nesta série falhei. Só consegui 1x11 e 1x8

D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - Perform 3x12 reps

Desenvolvimento com halteres com 9,5kg cada halter

desta vez consegui fazer bem. Vou aumentar pra 10kg

E. ELBOW FLEXION EXERCISE - Perform 3x8 reps

fiz um rodízio de roscas e adorei! Aconselho muito experimentarem!

1x8 Rosca zottman

1x8 Rosca direta

1x8 Rosca martelo

tudo com 9.5kg. Próximo aumento pra 10kg

F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING

fiz o circuito que tá no vídeo na primeira página. Não consegui acabar! O último exercício já estava a doer demais!

vou ver próximo treino se consigo acabar. Se não conseguir baixo o peso.

[Sprinter 27]

hahhahahahaha, continuo na liderança do Repetition Bench Press

Porque tá fazendo rosca diferentes juntas ? alguma técnica especial ? fiquei interessado

abraços

Editado Março 2, 2013 às 22:46 por Sprinter