ricardo89 483 Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:37 (editado) RELATO!!! Repetition Upper Body [sEXTA] A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60~90 seconds between sets Supino max reps com 43kg 1x15 1x10 1x9 na ultima séries foi duro UIII!!! gostei muito. é pra ficar B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - Perform 3x8 reps triceps testa com 8kg cada halter 3x8 experimentei fazer unilateral deitado no chão sentido bem o musculo. foi essa a intenção de fazer unilateral. concentrar toda a minha atenção em apenas 1 braço pois quando fazia testa com 2 halteres sentia muita descordenação foi deste geito que fiz! CREDO MÓI TUDO. estar 100% concentrado no movimento do musculo dá um desgaste muito grande na força! C. VERTICAL PULLING - Perform 4x8-12 reps Pull-ups experimentei com carga com um dip balt MUITO improvisado com um malote xD fiz: 1x3 com 10kg 1x2 com 10kg 1x1 com 10kg depois fiz com bw 1x4 1x2,5 xDD D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - Perform 3x12 reps Desenvolvimento com halteres com 9,5kg cada halter E. ELBOW FLEXION EXERCISE - Perform 3x8 reps Rosca zottman com 9,5kg cada halter F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING Circuito: Elevação de pernas 10reps Tocar pontas dos pés 10reps Prancha isométrica 30segundos fiz o circuito 2 vezes sem parar e rebentei Editado Fevereiro 22, 2013 às 22:40 por ricardo89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:10 Cargas parecidas com as minhas, Ricardo mas consegui mais reps que você Curti a carga da rosca zottman nunca fiz um exercício pra braço com mais que 9kg de cada lado, nem quando treinava "fítines" Talvez seja bom colocar alguma carga no Abs circuit, achei o circuito muito mais pra resistência que hipertrofia, posso estar errado, mas gosto de trabalhar bem o Core. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 23:21 Cargas parecidas com as minhas, Ricardo mas consegui mais reps que você Curti a carga da rosca zottman nunca fiz um exercício pra braço com mais que 9kg de cada lado, nem quando treinava "fítines" Talvez seja bom colocar alguma carga no Abs circuit, achei o circuito muito mais pra resistência que hipertrofia, posso estar errado, mas gosto de trabalhar bem o Core. Abraços haha. competição xD verdade voce ganhou =P eu sou muito fraco em high reps xD rosca zottman e muito boa. dá um pump do catano xD sobre meu abs circuit. só agora vi o video. parece demais esse circuito! VOU COPIAR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:26 Cara, você poderia me enviar o projeto do seu powerhack(que para mim é gaiola).Gostei muito do seu modelo, eu apenas colocaria de a mais, uma estrutura ajustável, pois não tenho um grande espaço em casa, então não dá para entrar com um powerhack desse tamanho, precisaria diminuir e erguer, estreitar e alargar. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:44 o meu tem parafusos. dá pra desmontar e ficam apenas aqueles 2 rectangulos grandes e as barras que pegam 1 no outro. senão tb n entrava em minha casa! hahaha eu tenho um projeto que fiz pra outro cara que me pediu bem feito Á PRESSA!!!! posso passar pra voce! vai rir demais com o projeto é mesmo comico xDDD Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us escrubles1 e Night reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:47 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:47 sahusauhsahusuhashuasuhauhsauhsahusauhsa PDC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:54 sahusauhsahusuhashuasuhauhsauhsahusauhsa PDC. eu disse que estava muito MAU! mas foi a maneira mais rapida que encontrei. serve??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:12 500 reais ai?Até que foi barato hein... Eu espero que fique por volta de 1.000 reais.Também gostei da ideia de inclinação conjunta com o banco de supino, bem interessante.O serralheiro também colocou o estofado? E a garantia de peso?Ele falou se você podia meter uns 500kg de boa? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:42 Ricardo, você terminou de ver o Warm-Up do DeFranco ? que o Gremista postou ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/#entry1377379 eu to assistindo aqui, mas não sei a função disso, será que faz muita diferença aquecer dessa forma ? e até agora não vi nada muito focado em melhoria de mobilidade, então eu acabaria tendo de fazer os dois (isso tomaria bastante tempo) o que você acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Fevereiro 24, 2013 às 10:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 10:20 500 reais ai?Até que foi barato hein... Eu espero que fique por volta de 1.000 reais.Também gostei da ideia de inclinação conjunta com o banco de supino, bem interessante.O serralheiro também colocou o estofado? E a garantia de peso?Ele falou se você podia meter uns 500kg de boa? abs eu que estofei o banco Não lembro com quanto peso a gente viu que aguentava, mas posso garantir uns 300, 350 sem riscos. Ricardo, você terminou de ver o Warm-Up do DeFranco ? que o Gremista postou ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/#entry1377379 eu to assistindo aqui, mas não sei a função disso, será que faz muita diferença aquecer dessa forma ? e até agora não vi nada muito focado em melhoria de mobilidade, então eu acabaria tendo de fazer os dois (isso tomaria bastante tempo) o que você acha ? exercícios de mobilidade e o warm-up são diferentes. Alongamentos deve fazer nos dias off pra não criar stress demais nos ligamentos. Alongar pesado antes ou depois dos treinos pode expor mais a lesões. Pelo contrário este warm up previne lesões e é uma boa forma de aquecer. Você pode escolher os exercícios que mais gosta pra aquecer bem, e depois poupa energia sem precisar aquecer com pesos maiores. Se aquecer bem com aqueles exercícios depois pode pular jogo pra 50% da carga, 75, 90 e depois bater PR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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