Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[Visitante]

No seu DL só não entendo porque você tira a mão, reposiciona os pés e faz de novo.

Pq não faz diretão?

E também achei a mesma coisa do Caio, taca o peso do seu corpo para trás e puxa o peso.

abs

[ricardo89 483]

tirei essa ideia de um tutorial do t-nation. ele explica que ao fazer o "re-set" em todas as repetições não á tanta probabilidade de curvar as costas. e mais algumas coisas. tá aqui o video:

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift

é logo ao início

[Rodrigo Souto 338]

tirei essa ideia de um tutorial do t-nation. ele explica que ao fazer o "re-set" em todas as repetições não á tanta probabilidade de curvar as costas. e mais algumas coisas. tá aqui o video:

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift

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ops, vi que era vídeo e desisti HUSAHUHUSAUHA não manjo de inglês!

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:22 por Rodrigo Souto

[ricardo89 483]

coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar!

[Rodrigo Souto 338]

coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar!

Obrigado mano!

[Zohan 31]

Eu ja tinha visto esse vídeo, achei bacaninha mas n tenho paciência de ficar fazendo isso no DL kkkk, eu seguro a barra com a coluna torta msm e dps ajeito ela bem rápido

[Visitante]

Mas o re-set demora muito, se bobear não foi nem um rest-pause, foi uma nova série bem dizer hehehe.

E para manter as costas sempre corretas, basta sempre contrair a lombar que a posição é mantida.

abs

[mpcosta82 2965]

Mas o re-set demora muito, se bobear não foi nem um rest-pause, foi uma nova série bem dizer hehehe.

E para manter as costas sempre corretas, basta sempre contrair a lombar que a posição é mantida.

abs

Não, Shapudo. Se você estiver na posição baixa do deadlift (com quadril e joelhos flexionados) e tentar ajustar as costas, quem vai fazer esse trabalho será o seu psoas. E você estará em hiperextensão.

o Kelly mostra isso várias vezes nesse vídeo, dá pra ver bem a partir de 3:36:

Dá pra ver aqui também, a partir de 3:06:

Por isso o ideal é ajustar a posição das costas com os joelhos estendidos. É parecido (não exatamente igual) com o que o CT mostra no vídeo do Ricardo.

Quanto a resetar antes de começar cada repetição, é uma boa para quem não consegue manter a posição correta ao longo das repetições. É bem comum a pessoa fazer a primeira repetição sem problemas e começar a curvar a lombar a partir da segunda repetição. Para essas pessoas vale a pena resetar a posição antes de cada repetição. Vai levar aí uns 5-10 segundos, mas para quem faz deadlift com 3-5 reps a diferença não é tão grande assim (e a segurança tem que vir em primeiro lugar).

Ricardo, com relação ao vídeo do seu DL, me parece que a barra estava um pouco afastada do seu corpo (além do certo) na primeira e nas últimas repetições (quando você desce a barra ela fica na posição correta; aí você tenta corrigir a posição e se afasta um pouquinho dela ), e faltou você flexionar um pouco mais os joelhos na segunda repetição (nesse caso você corrigiu isso automaticamente quando iniciou a repetição). Você também levanta a cabeça antes de começar cada repetição, cuide isso (quando você desce a barra a cabeça fica na posição correta).

Se você fizer a concêntrica da mesma forma que faz a excêntrica imagino que a execução (que está boa) já ficará bem melhor.

abraços

PS: bem legal sua power rack. Você mandou fazer ou comprou? Ela é bem estável (fica em cima de um tapete, não)?

[Visitante]

Mas vc fala curvar a coluna em que sentido?Para frente ou uma hiperlordose?

Baum, eu não tive esse problema, gravei o vídeo e manti a postura ereta em todo o exercício, mas já que existem pessoas com dificuldades...

[ricardo89 483]

ena!! obrigado pela super explicação mpcosta82! pronto tá mais que explicado. pra mim funciona melhor assim. deixei de sentir dor na lombar desde que comecei a fazer assim. pois ao subir e descer acabo por perder a postura e fazendo errado. e não vou alongar muito mais o treino por fazer isso e como o costa disse... é mais seguro. agachos e terras (não só estes, mas são os principais) mal feitos podem acabar com o nosso corpo. e bem feitos dão muitas coisas boas. por isso á que ter muito cuidado.

obrigado pelas dicas... de resto shapudo... já respondi. faço porque tenho o problema de começar a falhar na execução. vou testar todas as dicas que me deram proxima quarta feira sobre o pescoço... reparei que hiperflexiono pra tras e pode dar problema. tentar tomar cuidado a proxima vez!