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Voltando A Malhar Depois De 5 Meses


RaffaelAnthony

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Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação.

Se puderem dar opiniões ficarei grato.

Treino AB.

A-

Supino reto

voador

crucifixo 45º

leg press

agachamento hack 45º

triceps cross over com barra

triceps francês

desenvolvimento com halteres

abdominal reto

abdominal cuzado

B-

barra livre

Pulley posterior

Remada baixa neutra

rosca direta com barra

rosca martelo

maquina panturilha

encolhimento de ombro

( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome)

abdominal infra

Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.

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Cara, não sou nada nesse fórum de conhecimento de treino, mas sei o mínimo para te dizer que o teu treino quase só de isolador não vai te dar muitos ganhos em hipertrofia miofibrilar(a real hipertrofia que faz o musculo crescer, e não, ficar inchado).

Troca para isso:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Agachamento livre

Leg press

paralelas (triceps)

tríceps testa invertido

desenvolvimento militar

abdominal na roda

abdominal cruzado (oblíquo)

B

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra ou remada baixa

Barra fixa biceps

Rosca direta

panturrilha sentado (calf baixo)

Encolhimento (trapézio)

desenvolvimento lateral

abdominal infra

mas se eu fosse você, tirava exercício de ombro do B e botava só no A...

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