andretyf 0 Postado Abril 29, 2009 às 21:41 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 21:41 Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso. Treino AB-CD. C – PERNAS (12/12/10/10) Agachamento smith Leg Press 45º Agachamento Hack Machine Cadeira Extensora – DropSet SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff Flexora Vertical Abdutora Adutora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BarbosaR9 0 Postado Abril 29, 2009 às 21:53 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 21:53 cara eu tiraria um desses agachaa e Abdutora, Adutora mandaria a extensora de pré-exaustão e a parte anterior da perna: flexora Mesa/ em pé e panturrilha no fim do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Abril 30, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:06 Faça agachamento livre completo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Abril 30, 2009 às 03:02 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 03:02 Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso. Treino AB-CD. C – PERNAS (12/12/10/10) Agachamento smith Leg Press 45º Agachamento Hack Machine Cadeira Extensora – DropSet SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff Flexora Vertical Abdutora Adutora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Eu faria: Cadeira Extensora como aquecimento/pre-exaustao - 30/25/20/15/12 Agachamento LIVRE Leg Press 45º 30/30/30 Agachamento Hack Machine SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff Flexora Vertical => se fizer super set nao faca este ou faça antes como aquecimento/pre-exaustao Tem certeza que vc precisa desses 2 exercicios abaixo? Abdutora Adutora Se estiver muito longo e cansativo teu treino, deixe panturrilhas em outro dia, ok ? Panturrilha em pé Panturrilha sentado -Considerando que eu nao quis mudar muito seu treino.........so fiz alguns ajustes que EU acho bons...... abraxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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