Thoughtless 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 14:59 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 14:59 Idade : 22 Peso:135 kg (estou acima do peso porque tive lesões no tornozelo e joelho que me afastaram por um certo tempo de qualquer atividade física ) altura:193 cm Endomorfo Objetivo:Definição Esse é meu treinamento Observação : todos os exercícios são feitas 4 séries de 8 com máximo de peso suportado , mas claro sem estragar a postura ou a execução correta e pouco tempo de descanso máximo 30 segundos, suplemento estou tomando por enquanto um bom BCAA e um bom Termogênico Segunda - Peito : supino reto / supino inclinado com halteres / crucifixo / peck-deck Tríceps : corda / pegada invertida / francês Terça : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Quarta - Costa : pulley costas / levantamento terra / remada baixa / remada serrote Bíceps : rosca direta / rosca scott / rosca concentrada Quinta : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Sexta - Perna : cadeira extensora / agachamento livre / leg press / mesa flexora / gêmeos sentado / gêmeos de pé Ombro : remada alta / desenvolvimento com halteres / encolhimento Sábado / Domingo basquete das 15:00 as 17:00 hrs E claro estou fazendo uma reeducação alimentar cortando o açúcar / gorduras e frituras AGRADEÇO A AJUDA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 11, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 15:12 Amigo para vc perder peso , tera que fazer um défict calórico , gastar mais kcal do que consome só assim vc ira emagrecer independente de estar comendo açucar , gordura e frituras , vá na area de nutrição e procure pelo e-book hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora