Treino P/ Ecto.

[renato897 317]

Eae galera td bom?

bom esto com uma duvida aqui sobre meu treino sou um ectomorfo

Idade:14 anos
Altura:1,66
Peso:46,3
BF: baixo ..
Medidas:

Braço:28 cm Contraído

Peito:83 cm
Objetivo do treino : Hipertrofia

Ontem meu instrutor me passo a seguinte fixa quando vi ja nao concordei

Dia A Peito Bíceps e tríceps

Supino Reto

Pullover

Crucifixo

Supino convergente

2/10 e 1/8

Biceps e triceps

rosca direta

francesa no cross

alternada

testa

r.com apoio

extensão

2/10 e 1/8

Dia B Costa e Ombro

Pulley barra

voador invertido

crucifixo invertido

articulado

2/10 e 1/8

Ombro

convergente alternado

desenv.com halter.

L.lateral alternado

encolhimento

2/10 e 1/8

Dia C coxa e Panturrilhas

extensora

agachamento

leg 45

leg90

flexora

adutora

3/15

panturrilha 1 pé step

panturrilha sentado

3/10

Treino 5 vezes na semana

faz 6 meses que treino mas essa fixa peguei ontem fiquei com duvida achei muito volumoso ontem fiz Dia A mas só que agora to com dor meio que no trapézio~costa .

Queria uma ajuda para montar um treino legal ai que posso ter bons ganhos..Pois alimentação ja arrumei ta td certinho com mt carbo bastante proteina e to mandando um hiper dai tbm queria saber melhor hora para toma-lo tbm 2 vez ao dia.

Vlw

Editado Dezembro 11, 2012 às 11:29 por renato897

[bruuunogringo 16]

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno... cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor.. com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno...

cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor..

com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar

[Razola 1]

O que é um supino convergente? E realmente o treino tá bem estranho.

[Fschulze 0]

O que é um supino convergente? E realmente o treino tá bem estranho.

Seria o supino máquina.