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Afinal, O Que Deve Ser Tomado Antes De Ir Malhar


Fabão_Souza

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Já fiz a parte de saturação tudo certinho, agora tomo de segunda à sábado creatina+malto+whey antes E depois de malhar, mas acabei de ler aqui no fórum que o corpo só absorve 5g por dia, sendo desnecessário tomar antes do treino, e tb tem em (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386&hl=malto%20antes&st=0) que malto e whey também devem ser tomados no PÓS treino, então a pergunta é: O que deve ser tomado ANTES de ir malhar?

toma uma colher de cá de creatina, 1,5 colher de chá de malto e 2 medidas de whey (do copo que já vem dentro do pote, ISOPRO, dá aproximadamento 30g)

toma antes e depois pois é a primeira vez que tomo suplementos e isso foi indicado pelo cara da loja (que é formado em educação física)

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AE, VALEU TODO MUNDO PELAS RESPOSTAS, AJUDARAM BAGARAI!!!

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Já fiz a parte de saturação tudo certinho, agora tomo de segunda à sábado creatina+malto+whey antes E depois de malhar, mas acabei de ler aqui no fórum que o corpo só absorve 5g por dia, sendo desnecessário tomar antes do treino, e tb tem em (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386&hl=malto%20antes&st=0) que malto e whey também devem ser tomados no PÓS treino, então a pergunta é: O que deve ser tomado ANTES de ir malhar?

toma uma colher de cá de creatina, 1,5 colher de chá de malto e 2 medidas de whey (do copo que já vem dentro do pote, ISOPRO, dá aproximadamento 30g)

Bom, em primeiro lugar, a creatina o whey deve ser tomada todos os dias sem exceção, não importa se vc treina ou não.

O único que você não precisa ingerir nos dias em que não treina é o malto/dextrose.

Em segundo lugar, acho que 1.5 colher de chá de malto é muito pouco, geralmente os fabricantes recomendam de 30 a 60gr (2 ou 4 colheres de sopa).

E por fim, faça uma refeição sólida antes de ir pra academia, banana com aveia ou lanche com peito de peru fatiado estão entre os que mais faço uso. Se utilizar BCAA pode tomar 2 antes do treino e 2 depois dele.

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Pré treino:se for uma hora antes do treino procure ingerir carboidratos de baixo IG e de absorção lenta com alguns de absorção rapida.Banana com aveia é uma ótima opção.E não se esqueça das proteinas pré-treino, coma um peito de peru ou um peito de frango.

Em relação a creatina, eu costumo tomar 5 antes e 5 depois do treino.Mais cada um é cada um, experimente de varios jeitos e veja em qual vc ve mais resultados.

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