Ajuda Com Treino!

[Thalits 0]

mpcosta82 e saintgraal, fiz outras mudanças, a parte das pernas ficou assim:

Treino A

Agachamento livre – 4x10

Avanço com halteres e step na perna de trás– 3x10

Elevação pélvica - 3x10

Stiff- 4x10

Gêmeos sentados - 3x12

Treino B

Mesa flexora - 3x8

Agachamento livre – 4x10

Avanço – 3x10

Levantamento terra sumo - 4x8

Panturilha 90º solo - 3x12

Acho que melhorou bastante e devo me sentir bem menos exausta. Cortei a leg press, mas queria tirar uma dúvida, com execução correta, é melhor a 90º ou a 45º? E sobre meus objetivos, meu grande problema, ganhei boas medidas na última avaliação e consegui abaixar o bf, meu objetivo com certeza é ganhar massa magra, mais sem afetar o bf, por isso faço bicicleta em todos os treinos, porque quando vejo que a barriga incha um pouco eu já fico tensa. Agradeço pela ajuda, muito obrigado!!

Editado Dezembro 11, 2012 às 14:59 por Thalits

[mpcosta82 2965]

Thalits,

entendo que assim está bem melhor.

Se ficar muito pesado agachar em todos os treinos, você pode tanto reduzir o volume (fazer 2 ou 3 séries) quanto reduzir a carga, fazer um treino com a carga normal e o seguinte com 80-90% da carga.

Quanto ao leg, eu entendo que 45º é melhor. No leg é fundamental você manter seus quadris no encosto. Fazendo o leg 90º você pode acabar flexionando o quadril para colocar os pés no suporte, e isso detona a sua lombar. Pensando assim talvez o melhor seja o leg horizontal.

Com relação ao seu objetivo, fazer bicicleta pesado por 15 minutos talvez queime umas 100 calorias apenas - isso não vai diminuir o ganho de gordura, nem fará com que você não ganhe gordura. Por outro lado, pode afetar a recuperação muscular das suas pernas, que já estarão fadigadas do treino. Recomendo que você deixe de lado esse aeróbico, ou faça com menor intensidade (ou então faça em dias que você não treina).