dougsouza 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:08 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:08 Treino ABC A- PEITO E BICEPS PECK DECK SUPINO RETO CRUCIFIXO FECHADO SUPINO PLANO ROSCA SCOTT (SENTADO) ROSCA SCOTT W ROSCA MARTELADA B- COSTAS E TRICEPS PECK DECK INVERTIDO PUXADOR TRIANGULO REMADA UNILATERAL CROSS PULLEY PULLEY INVERTIDO TRICEPS TESTA C- PERNAS E OMBROS ABDUTOR GEMEOS LEG PRESS LEG EXTENSION ADUTOR AGACHAMENTO SMITH DESENVOLVIMENTO DE HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL PULL DOWN CRUCIFIXO INVERSO Olá pessoal.. tem como dar uma avaliada ai no treino? Todos os ex são 3x10, o que por sinal em alguns ai acho um exagero... treino de perna muito volumoso? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:18 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:18 Primeiramente nao gostei da divisao.. Falta compostos, NAO FAÇA agachamento no smith, melhor nem agachar se nao tiver como ser no livre. Muito exercicio isolador, tem algum compsto além do supino ai? da uma pesquisada! abçs ps: sobre o smith, tb dá uma pesquisada, no agachament no smith voce faz um movimento de cima pra baixo, e na realidade é um movimento curvado. Alem disso ele poe muito stress na lombar, recruta menos musculos e usa uma técnica diferente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:21 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:21 Treino tá muito volumoso. Além de estar com a divisão errada. Para um ABC, faça: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, bíceps e trapézio C - Pernas Faça 2-3 exercícios para músculos grandes, e 1-2 exercícios para músculos pequenos. Tenha como base esse treino: A: Peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Militar Desenvolvimento B: Costa, bíceps e trapézio Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Chin up C: Pernas Agachamento livre Stiff ou RDL Avanço ou Leg Press Panturrilha em pé Tenha como base esse treino. Se quiser, pode adicionar ou retirar alguns exercícios a sua escolha. Abraços! Edit: nunca faça agachamento no smith. Leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dougsouza 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:33 Mateuzz Obrigado pela dica.. realmente esse exercicio sobrecarrega totalmente a lombar.. Cido Estava analisando aqui esse treino.. como base quantas séries recomenda-se fazer? 3x8 considera-se bom? 2 exercicios para peito é o suficiente? rosca martelada vale a pena tirar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:41 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:41 Cido Estava analisando aqui esse treino.. como base quantas séries recomenda-se fazer? 3x8 considera-se bom? 2 exercicios para peito é o suficiente? rosca martelada vale a pena tirar? Sobre as repetições, eu fazeria 5x5 no supino e no agachamento, e 3x5 no restante dos exercícios. Se adicionar algum isolador ao treino que montei acima, faça 3x8 nesse isolador. Mas isso é só uma opção. Se quiser pode deixar 3x8, desde que não prejudique a sua progressão de cargas. Rosca martelo você pode adicionar ao seu treino. No caso, você adicionaria no treino 'b'. Peito é músculo pequeno. Ele tem tamanho parecido com seu tríceps e deltoide. Os dois exercícios são suficientes, mas, se quiser, pode adicionar um 'isolador' (crucifixo, fly cross over, peck deck, etc, você escolhe). Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Dezembro 10, 2012 às 05:59 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 05:59 Não entendo mesmo o porque dessa divisao peito e biceps esta se popularizando; Mude isso como ja te disseram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dougsouza 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 11:52 Dei uma mudada referente ao treino base citado pelo Cido.. apesar de isoladores.. e não muito compostos.. me baseio no meu tempo de treino apenas 9 meses.. A- PEITO OMBROS E TRICEPS PECK DECK SUPINO RETO CRUCIFIXO FECHADO CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENTO DE HALTERES TRICEPS TESTA B- COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO PUXADOR TRIANGULO REMADA UNILATERAL CROSS ROSCA MARTELADA LEVANTAMENTO TERRA C- PERNAS GEMEOS LEG PRESS ADUTOR AGACHAMENTO SMITH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 10, 2012 às 11:57 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 11:57 Pelo seu pouco tempo de treino, sugiro focar nos compostos. Sugiro que leia sobre o Stronglift 5X5. O 5x5 é um ótimo treino, e foca-se nos compostos, perfeito para iniciantes. Falta muitos exercícios compostos aí, paralelas, remada curvada, barra fixa, e largue desse smith e faça agachamento livre. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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