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Avaliem Meu 5X5


Marombelo

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Resolvi testar o "iceman" 5x5, e optei por colocar como adcionais aqueles exercicios que recrutam meus musculos menos desenvolvidos em relação ao resto do corpo

A) Squat, Bench Press, Remada (5x5)

Pull Ups (3x8)

Chin Ups (2x8)

R Martelo 10,8,6

Abdominal infra na paralela 3x8 c/pesos

B) Squart, Militar, Terra (5x5)

Supino Declinado 10x8x6x15

Paralelas 3xF

Shrugs/Encolhimento 10,8,6

Ab lateral na prancha 3x8

Peitoral inferior e trapezio muito menores que os outros musculos, ab lateral pra ajudar a construir massa na parte da costela e o infra porque gosto mesmo

ficou muito volumoso?? adcionei 1 isolador de cada para as areas com deficiencia somente e as pull ups pra costas



Antes de me xingarem deixo claro que já estou fazendo o 5x5 na dieta tambem, so dei o migué hoje mas e porque só tinha 3kg de frango pra jantar

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Os exercicios atipicos como eu disse são pras regiões mais fracas, as variações entre piramide e normal são pra variar do treino anterior.

a dieta 5x5, elaborada pelo membro hylian, encontra-se a seguir:

DIETA 5X5

Dieta A

5KG de frango x 5 vezes por semana
5L de leite x 5 vezes por dia
5kg de aveia x 5 vezes por semana
*Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Dieta B

5kg de frango x 5 vezes por semana
5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana
5KG de batata-doce x 5 vezes por semana
*Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

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