Gustavosilva 0 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:14 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 23:14 Idade:18 Altura:1,80 Peso:74 BF: 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Queria saber quantas series e repetições seria melhor fazer e qual exercício podia ser mudado e por qual. Obg aqueles que responderem, irão me ajudar muito. Treino APeito/Ombro/TrícepsExercícios Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Des. Militar Elevação Lateral Supino fechado Paralelas Treino BCostas/Bíceps/TrapézioExercícios Levantamento Terra Puxada Supinada Remada curvada Encolhimento Chin ups Rosca direta Treino CPernas/PanturrilhaExercícios Agachamento livre Leg press Extensora stiff Gemeos em pe Pan. Leg/Ge.Sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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