AGB 0 Postado Abril 29, 2009 às 01:27 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 01:27 Boa noite galera, estudei estudei e minha conclusão vai ser esse tópico: 18 anos, 2 ano de academia (bem matado e alimentação ruim) 1,65 63 kg suplemento com: whey malto creatina albumina noçoes: * levanto 27 cada lado no supino barra * leanto 12 cada lado na rosca sccout PROBLEMÃO: falei com o instruitor em incluir o treino que li no forum: 2a - Peito e Ombro 3a - Costas e Trapezio 4a - FOLGA 5a - Perna e Paturrilha 6a - Biceps e Triceps Ele simplesmente falo: "é para mais fortes, no seu caso melhor continuar com o PEITO BICPES, COSTA E TRIPES, OMBRO E PERNA!" fiquei bem preocupado queria a opinoão de voces, ta ai minha ficha tecnica da pra ter noção do meu porte físico, meu objetivo sempre foi HIPERTROFIA e sempre tive muita dificuldade nisso (genética e falta de informação até conhecer o forum). TREINO PRETENDIDO (aceito opiniões criticas sugetoes!) obs: pensei em ingnorar a opção de 3 exercicios de musculo pequeno e colocar 4 (sendo que sempre fui acostumando a malhar o dobro de vezes, 2x por semana) o que acham? SEG 1- Supino Reto 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo 4- Pull-Over / Cross over (?) 5- Elevação Lateral 6- Remada Alta 7- Desenvolvimento TER 1- Puxada Frente/atrás (?) 2- Remada Sentada 3- Puxada horizontal com haltere (cerrando) 4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?) 5- Elevação dos ombros haltere (trapézio) QUI 1- Leg Press 2- Extensão 3- Distensão 4- Adução 5- Subdução 6- Panturrilha SEXTA 1- Rosca Direta Barra Reta 2- Rosca Scoot W 3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar ao menos um pouco o antebraço) 5- Frances Unilateral Haltere 6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?) 8- Coice Banco Muito obrigado, espero muitos colaborem comigo, ja me ajudaram muito nas buscas que fiz no site! OPINEM NOS EXERCICIOS POR FAVOR! O QUE TIRAR O QUE COLOCAR! VOCES SAO SHOW GALERA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 722 Postado Abril 29, 2009 às 01:33 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 01:33 Se for ABC 2X o que ele sugeriu, pode desconsiderar pq ele é um ignorante. Pelo que vejo vc quer fazer um ABCD, mas qual é seu tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Abril 29, 2009 às 01:53 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 01:53 "Peito biceps, costa triceps, ombro e perna" isso eh um abc 2x?? pow cara 2 anos de treino, e ainda ta fazendo abc2x, nao culpe sua genetica pelo q poderia ter ganho em 2 anos Concerteza você pode mudar para ABCD o quanto antes. não de atenção a instrutores de academia, a maioria não sabe nada...são poucos os entendidos. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Abril 29, 2009 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 01:53 Se for ABC 2X o que ele sugeriu, pode desconsiderar pq ele é um ignorante. Pelo que vejo vc quer fazer um ABCD, mas qual é seu tempo de treino? malho a 2 anos amigo, mas efetivamente só esse to levando a serio mesmo! e a duração tento fazer 1 hora, 1:30 (to buscando diminuir o tempo nas repetiçoes) o meu maior problema em nao ouvir ele e começar o meu ABCD é porque to suplementando, e no caso nao tenho muita grana , nao queria disperdisar, queria a opiniao de vcs se funcionaria de acordo co meu porte. QUALQUER IDEIA É BEM VINDA e se souber solucionar a pergunta dos exercicios SORTIDOS dentro do mesmo grupo muscular logico. valeu irmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Abril 29, 2009 às 01:58 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 01:58 Essa questão de pegar 3 sortidos qnd for fazer o treino de biceps, vc quer pegar 3 diferentes todo treino de biceps? eh melhor vc manter 3 como padrões e mudar para outro com 2 ou 3 meses... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Abril 29, 2009 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 02:00 "Peito biceps, costa triceps, ombro e perna" isso eh um abc 2x?? pow cara 2 anos de treino, e ainda ta fazendo abc2x, nao culpe sua genetica pelo q poderia ter ganho em 2 anos Concerteza você pode mudar para ABCD o quanto antes. não de atenção a instrutores de academia, a maioria não sabe nada...são poucos os entendidos. vlw brigadao brother! sera que posso fazer sem folgar na quarta e folgando 2 dias (sabado e domingo)? ia ser mais facil, moro fora de casa dai volto pra lá nos FDS. sabe algum metodo (bi-set, etc) que pode ser util de acordo co meu porte fisico? ABraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Abril 29, 2009 às 02:11 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 02:11 Vc poderia fazer um ABCD(folgando na quarta) ou um ABCDE(folgando sab e dom.), ou um ABC(folgando na terça e quinta) veja q treinando cada musculo 1x por semana , o treino deve ser intenso, mas intensidade não eh sinonimo de volume... O treino ABCD q vc pretende fazer esta tranquilo se puder posta ele aew mais explicado com os exercicios e etc , pra gente ter uma noção vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 29, 2009 às 13:35 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 13:35 Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd. Ganhos bem maiores!!! ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 29, 2009 às 13:44 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 13:44 Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd. Ganhos bem maiores!!! ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!! 100% apoiado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Abril 29, 2009 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 14:08 Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd. Ganhos bem maiores!!! ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!! Pois é funkstatic.. depois que li seu post, fiquei motivado em mudar pra um ABCD Vou mudar semana que vem pro AB-CD Quero aumentar esses bracos =\ Pretendo socar uma super serie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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