thiagosaad 0 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:16 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:16 Quantas repetições e "levantamentos" eu boto pra acada exercicio? A1 Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Paralelas Supino fechado B1 Barra fixa pronada Terra Curvada Rosca direta Rosca Martelo Encolhimento C1 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 Supino reto Supino com halteres inclinadoCross over Elevação lateral Rosca testa Mergulho (banco) B2 Remada curvada Remada cavalo Levantamento terra Encolhimento de ombros CHIN UP Rosca scott C2 aGACHAMENTO Leg press 45º (pés altos) Flexora Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:20 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:20 (editado) Achei volumoso, não precisa de tantos exercícios. Editado Dezembro 9, 2012 às 21:21 por -aev Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:21 Achei volumoso não precisa de tantos exercícios. Po cara o Cido77 já tirou um monte de exercicio que tinha ai, e ainda ta volumoso? oque eu tiro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:25 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:25 o treino esta bom sim tenta focas entre 8-12reps nao coloca um limite tenta chegar a falha entre 8 e 12 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:32 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:32 Cara vamos lá... 1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE ! 2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS! Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10... Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima. Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:42 Cara vamos lá... 1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE ! 2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS! Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10... Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima. Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz... Te mandei PVT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:51 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 21:51 Ai vai umas dicas...: A Supino reto Supino inclinado (alternando c/ Halter) Crucifixo (alternando c/ CrossOver) não tem necessidade. Militar Paralelas Supino fechado B1 Barra fixa pronada Terra Curvada Rosca direta (ou chin-up) Rosca Martelo (não tem necessidade) Encolhimento C1 Agachamento Leg press 45ºExtensoraAvanço - Stiff Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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