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Análise De Dieta


Beatrice Régis

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Olá gente, gostaria que vocês analisassem a dieta que a nutricionista me passou, pois eu achei super fraca, porém como sou leigo no assunto gostaria da ajuda de vocês.

Altura : 187 cm

peso: 78kg

idade: 19

Objetivo: bulking

REFEIÇOES

CARDÁPIO

PRÉ- TREINO

7:20

1 copo duplo de suco (fruta ou polpa)

5 bolachas cream cracker (não integral) ou 2 fatias de pão light c/ geléia

PÓS TREINO

10:00

30 g de Whey protein

200ml de água

1 banana

ALMOÇO

12:30

Salada de Folhas à vontade

3 col. Verdura crua ou cozida - temperar com azeite extra-virgem

1 concha G de feijão

2 escumadeira de arroz (preferir o integral)

1 ped. G de Frango ou peixe cozido/grelhado /assado

1 fruta ou gelatina

LANCHE

15:00

1 Pote de iogurte (0% de gordura) + 5 bolachas integrais

Ou 1 copo duplo de água de coco + 5 bolachas integrais

JANTAR

18:30

1 Sanduíche natural:

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 col sopa de frango desfiado ou 1 fatia de peito de peru ou patê de atum/sardinha
  • 1 fatia M minas frescal
  • Iogurte natural ( passar no pão )
  • Alface+tomate+cenoura

1 copo duplo de suco (fruta ou polpa) ou suco de soja

CEIA

23:00

30g albumina

200ml leite desnatado

1 fruta

Grato!

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nutricionista tem q ser esportista, e mesmo assim tem q ter cautela rsrsrsrs.

Pré-treino 7:20 suco+creanCrack, pós 10:00 whey+Banana e até valido + eu usaria Malto/dex ?. Ta tudo errado! Leia os tópicos fixos tem informação sobre isso!

Outra coisa se for viável para vc compre uma balança(ta uns 25~35 no ML) e faça a pesagem dos alimentos fica bem melhor pra montar a dieta!

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Vamos lá...

Primeira refeição e ao mesmo tempo pré-treino= batata doce+frango, mas acho que uma batata inglesa também fica legal (é média absorção, então dá o suprimento pro treino e faz o desjejum em velocidade considerável...)

Elimina essa bolacha, esse pão e essa geléia lazarenta, se quiser geléia com "gostinho" faz uma manteiga de amendoim caseira e manda 50g em cima da batata (fica show!)

Esse seu suco, se tiver açucar, tu usa a batata doce, se não, usa a inglesa (ou tira ele mesmo!)

Pós-treino tá fraquim, mas passa...

Não vejo necessidade da fruta/gelatina pós-almoçõ, massss....

No lanche, TIRA ESSA BOLACHA PELO AMOR DE DEUS! vê se enfia algum carbo de verdade ai, seja batata, arroz integral, até mesmo uma fruta...

de resto tá mais suave, mas dá pra melhorar!

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