Dieta Para Secar - Avaliação Medidas.

[Daniel Lucas 3]

Boa noite galera!

Gostaria da opnião de vocês sobre a dieta abaixo,há um ano que estou treinando e quero deixar meu shape mais desenhado.

O meu treino e ABC e faço ele três vezes por semana.

Altura: 174,5

Peso: 80kg

BF: 15%

Medidas: Ombro -117 / Peito - 96/ Abdomem - 90/ Cintura - 85/ Antebraço - 98/ Braço relaxado - 33/ Coxa - 62/ Panturrilha - 38

Objetivo da dieta: Cutting

Consumo de água: 3 Litros

Sugestões e Criticas são bem vindas, obrigado!

[surf 1621]

Excelente!! Vai ficar só o osso!

[xRenaNx 0]

Você viverá a base de whey protein e ovos somente?

Cara, acrescente alimentos nessa dieta, dá uma pesquisada no fórum que rapidinho você encontrará boas sugestões.

[Visitante usuario_deletado123]

Sempre dê preferência a comidas sólidas do que comidas líquidas. Você faz 4 refeições líquidas e apenas 3 refeições sólidas. Sugiro a você fazer mais refeições sólidas, principalmente para garantir a saciedade.

Também você come basicamente whey, leite e ovos. A dieta vai ficar bem estressante/difícil de seguir. Sugiro variar os alimentos, trocar as fontes dos macronutrientes, tipo variar os ovos com 100g de peito de frango ou carne vermelha, etc.

Lembre-se também de garantir de que comerá saladas em todas (ou a maioria) da refeições.

Sobre a sua dieta, o déficit tá bem alto. Nunca comece com um déficit maior que 500kcal. Mais que isso é bem provável que perderá bastante massa magra, mesmo com a ingestão correta de proteínas. Logo, sugiro aumentar as calorias da dieta.

Você pode começar aumentando as proteínas (mas é desnecessário) e os carboidratos. Lembrando que os carboidratos não vão te engordar e você não vai emagrecer mais só porque tá comendo pouco carboidrato. A perda de gordura com dietas de baixo carboidrato e de alto alto carboidrato provavelmente será a mesma, se o déficit e a quantidade de proteínas forem iguais.

Abraços!