pfpietro 0 Postado Abril 28, 2009 às 15:05 Compartilhar Postado Abril 28, 2009 às 15:05 Ola pessoal. Tenho 23 anos, 1,70, 57 kg. Nao moro no Brasil e aonde eu me encontro as academias sao de um nivel muito baixo. Nao se consegue nada, informacao, acompanhamento decente a nao ser que se pague um valor muito. Comecei ha 1 mes e meio atras na academia por dois motivos: O primordial é que eu tenho que fazer varios exercicios de fortalecimento e alongamento para os joelhos e perna. Tive problemas jogando bola e desde entao, passo 1h do meu dia fazendo esses exercicios. O segundo motivo é que sou muito magro. Gostaria de ganhar um pouco de massa. To me alimentando bem ( a dieta por agora nao vem ao caso ) e etc. Pedi a um amigo pra fazer uma ficha pra mim e ele fez a seguinte AB que tenho seguido esse mes: A - supino reto 3x10 supino 45 voador triceps pulley triceps mergulho 2x10 elevacao lateral 3x10 desenvolvimento com barra 3x12 Abdominal completo lombar flexor B - Pulley costas 3x10 remada fechada lat machine rosca direta 3x10 rosta scotch 2 x 10 Abdominal obliquo - obviamente nao tem exercicios de perna porque eu ja faco eles paralelamente todos os dias, por causa da fisioterapia. Teria como voces me darem uma mao, pra dividir essa ficha melhor em uma ABC ? Pra mim fica puxado demais passar mais de 2h dentro da academia Por favor galera, alguém me ajuda a montar uma ABC ? Tipo me passar alguns exercicios pra peito + triceps e o outro biceps + algo e o terceiro dia o restante ? ( eu postei aqui pq gostaria que alguém me indicasse exercicios pra serem feitos, entao se for postar: FAZ PEITO / TRICEPS COSTA /BICEPS , bla bla bla é melhor nem perder o tempo. ) Grazie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 28, 2009 às 15:16 Moderador Compartilhar Postado Abril 28, 2009 às 15:16 Bem vindo! Não vou te ajudar na divisão de exercicios pq algum homem fará isso muito melhor, agora uma coisa posso te dizer c td certeza, vc pode ter o melhor treinamento, mas ele não vai adiantar de nada sem uma boa dieta. Vc diz q a dieta não vem ao caso, e não deu p entender se vc não liga p ela, ou se apenas não postou ... então, como vc pode não se importar c ela, to te falando isso. Vc é muito magro, e só vai conseguir ganhar algo comendo muito ... so fazer exercicios sem comer muito, vc vai perder o pouco q tem! Obs: Aqui no forum ninguém monta treino, dieta, ciclo p ninguém ok ...não ache q alguém fará isso por vc! Isso vc faz e o pessoal avalia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pfpietro 0 Postado Abril 28, 2009 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2009 às 15:31 Bem vindo! Não vou te ajudar na divisão de exercicios pq algum homem fará isso muito melhor, agora uma coisa posso te dizer c td certeza, vc pode ter o melhor treinamento, mas ele não vai adiantar de nada sem uma boa dieta. Vc diz q a dieta não vem ao caso, e não deu p entender se vc não liga p ela, ou se apenas não postou ... então, como vc pode não se importar c ela, to te falando isso. Vc é muito magro, e só vai conseguir ganhar algo comendo muito ... so fazer exercicios sem comer muito, vc vai perder o pouco q tem! Obs: Aqui no forum ninguém monta treino, dieta, ciclo p ninguém ok ...não ache q alguém fará isso por vc! Isso vc faz e o pessoal avalia! Entao, a dieta eu ja procurei um nutricionista. Mas eu nao consigo montar um treino pra mim! nao conheco sobre o assunto!!! Por isso vim aqui, pedir a ajuda de alguém que saiba mais do que eu. como na academia aqui nao tem ninguem pra fazer isso pra mim por menos de 50€, eu recorro ao forum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Abril 30, 2009 às 01:53 Compartilhar Postado Abril 30, 2009 às 01:53 Sobre este problema com seu joelho, te impossibilita de treinar as pernas ou você esta fazendo fisiterapia? Ou você só esta alongando mesmo? Por curiosidade, qual pais e cidade que vc tah morando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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