Não Consigo Evoluir A Carga No Agachamento

[Beyonder]

Seguinte, eu treino há nove meses porém, há apenas uns três meses eu faço agachamento. Peso 60 kg e comecei com 8 de cada lado e agora to com 15 de cada lado. Não tem jeito de aumentar. E olha que no leg press faço com 180kg no total com boa amplitude e terra com 80kg + barra de 10kg.

Minha alimentação é boa, durmo 8h+ por dia e treino pernas 1x por semana, sendo que leva uns 4 dias pra cessarem as dores do treinamento.

Porra, me desanima. Vejo mulheres lá que treinam perna quase todo dia fazendo 30-30, outras com 40-40. Tem um piá que entrou faz 2 semanas e agacha com 35-35

[WebeR]

Diminui o peso da próxima vez e faz, na outra semana você volta para o peso, e depois tenta progredir. As vezes o músculo não descansa o suficiente e é necessário fazer um deload, que no caso seria diminuir o peso. Faz um deload de 20%, ou seja, pega 80% do peso que você pega, 12kg de cada lado, da outra vez você aumenta para os 15kg e da outra vez ainda você tenta progredir.

[mpcosta82]

Seguinte, eu treino há nove meses porém, há apenas uns três meses eu faço agachamento. Peso 60 kg e comecei com 8 de cada lado e agora to com 15 de cada lado. Não tem jeito de aumentar. E olha que no leg press faço com 180kg no total com boa amplitude e terra com 80kg + barra de 10kg.

Minha alimentação é boa, durmo 8h+ por dia e treino pernas 1x por semana, sendo que leva uns 4 dias pra cessarem as dores do treinamento.

Porra, me desanima. Vejo mulheres lá que treinam perna quase todo dia fazendo 30-30, outras com 40-40. Tem um piá que entrou faz 2 semanas e agacha com 35-35

Elas fazem com amplitude correta? Você faz?

A primeira coisa a fazer é aprender a agachar, veja vídeos com execução correta para ter certeza de que está agachando certo. A segunda é aumentar a frequência, agache pelo menos 2 vezes na semana. E diminua o volume do restante do treino de pernas, as dores cessarão como que por mágica.

Diminui o peso da próxima vez e faz, na outra semana você volta para o peso, e depois tenta progredir. As vezes o músculo não descansa o suficiente e é necessário fazer um deload, que no caso seria diminuir o peso. Faz um deload de 20%, ou seja, pega 80% do peso que você pega, 12kg de cada lado, da outra vez você aumenta para os 15kg e da outra vez ainda você tenta progredir.

Com essa carga não faz sentido fazer deload.

[WebeR]

Uma vez com pouca carga eu fiz o deload e resolveu. Já que ele fala que para se recuperar do treino de perna é 1 semana acho que o deload poderia resolver. Ou até o caso o treino seja muito volumoso.

[Beyonder]

Faço até quase encostar a bunda no chão. As outras pessoas também.

Vendo videos na internet e comparando, eu agacho da forma correta.

Meu treino de pernas é:

Agachamento, leg press, mesa flexora e pras panturrilhas eu faço de pé e sentado.

[Deliciê]

Acho que se tem que troca uma ideia com o cara desse tópico aqui..https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105879-cuidados-com-o-peso-do-agachamento/

[Beyonder]

Rs

Eu tava olhando pra esse tópico recém.

[Johnn]

Filma a execução e posta aqui.

Abraço

Aliás,é agachamento no Smith,ou livre ?

[Beyonder]

Livre

[adorni]

Oq é q acontece? vc falha?

[Beyonder]

Eu simplesmente não consigo subir, falta força. E tipo, eu tenho escoliose 11º e a perna direita 0,8cm mais comprida que a esquerda, então também começo a meio que entortar pra direita.

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:01 por Beyonder

[Beyonder]

É, eu fui no ortopedista porque precisei dos exames pra EsPCEx. Ele disse que de escoliose tá sussa e em relação à perna também. Estão, também, dentro dos parâmetros do exército.

Só que ele disse que tava ok se tratando da saúde, mas não perguntei quanto ao agachamento. Ando até pensando em largar mão do agachamento, porque além de não conseguir evoluir a carga tenho dificuldade na execução justamente por causa da coluna e perna.

[Beyonder]

Pois é =/

Como a grana tá curta, vou adiar a ida ao médico.

Obrigado pelas respostas.

[Visitante]

Low reps meu caro...Faça séries de 3 repetições...Em 1 ano vc consegue 2BW(duas vezes o peso do seu corpo).

[Visitante Renan.012]

Você pode fazer o uso brilhante de um calço no tênis na perna que é menor e ver o que acontece ¬¬.

Editado Dezembro 8, 2012 às 03:08 por Renan.012

[Visitante]

Eu simplesmente não consigo subir, falta força. E tipo, eu tenho escoliose 11º e a perna direita 0,8cm mais comprida que a esquerda, então também começo a meio que entortar pra direita.

Tenho diferença de 1 cm entre as pernas e escoliose também(ou tinha né, fiz 1 ano de pilates para corrigir este problema).Eu estou upando de boa no agachamento.