gutotkd 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:03 (editado) Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 71kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC Olá, venho treinando desde abril desse ano, essa é a terceira vez que o meu treino muda, meu instrutor passou ele assim: treino A crucifixo 5x10 peck deck 5x10 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 rosca scoth 5x10 rosca martelo 5x10 rosca direta 5x10 Treino B gravitron 5x10 ( é parecido com barra fixa, mas tem uns pesos pra ajudar ) pull down 5x10 pulley costas 4x8 pulley frente 4x8 triceps pulley 5x10 triceps pulley unilateral com corda 5x10 triceps pulley invertido 5x10 Treino C elevaçao lateral 5x10 desenvolvimento frente 4x8 desenvolvimento atras 4x8 peck deck posterior 5x10 encolhimento 5x10 cadeira extensora 3x15 cadeira flexora 3x15 adução 3x15 abduçao 3x15 leg 45º 3x10 Gostaria de saber se é um bom treino pra hipertrofia, pois ja pesquisei e nao achei um treino com tantas séries assim, sempre achava que era com 4 series no maximo de umas 8 repetiçoes ou 3 series com 10 repetiçoes. Treino de segunda a sexta. Obrigado Editado Dezembro 7, 2012 às 13:48 por gutotkd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:23 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:23 (editado) Voce so treino 3x na semana? Pessoalmente, esse teino esta horrivel. Mal dividido e com exercicios ruins. Cade o agachamento? Terra? Desenvolv Militar? Chin-up? Se vc treina só 3 dias, sugiro fazer o 5x5 ou então um 3dayfullbody da uma olhada aqui, vai te ajudar a montar um treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Prefira os exercicios compostos!!! Editado Dezembro 7, 2012 às 13:27 por gustavograciani Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutotkd 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 13:49 Voce so treino 3x na semana? Pessoalmente, esse teino esta horrivel. Mal dividido e com exercicios ruins. Cade o agachamento? Terra? Desenvolv Militar? Chin-up? Se vc treina só 3 dias, sugiro fazer o 5x5 ou então um 3dayfullbody da uma olhada aqui, vai te ajudar a montar um treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Prefira os exercicios compostos!!! treino de segunda a sexta, tinha esquecido de colocar la =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutotkd 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 12:50 alguem mais? =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caneviski 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 13:53 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 13:53 (editado) Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 71kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC Olá, venho treinando desde abril desse ano, essa é a terceira vez que o meu treino muda, meu instrutor passou ele assim: treino A crucifixo 5x10 4x8 peck deck 5x10 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 rosca scoth 5x10 4x8 rosca martelo 5x10 4x8 rosca direta 5x10 4x8 Treino B gravitron 5x10 ( é parecido com barra fixa, mas tem uns pesos pra ajudar ) pull down 5x10 pulley costas 4x8 pulley frente 4x8 triceps pulley 5x10 triceps pulley unilateral com corda 5x10 triceps pulley invertido 5x10 Treino C elevaçao lateral 5x10 desenvolvimento frente 4x8 desenvolvimento atras 4x8 peck deck posterior 5x10 encolhimento 5x10 cadeira extensora 3x15 cadeira flexora 3x15 adução 3x15 abduçao 3x15 leg 45º 3x10 Gostaria de saber se é um bom treino pra hipertrofia, pois ja pesquisei e nao achei um treino com tantas séries assim, sempre achava que era com 4 series no maximo de umas 8 repetiçoes ou 3 series com 10 repetiçoes. Treino de segunda a sexta. Obrigado Como o objetivo é hipertrofia, diminui as repetições e aumente a carga (sem prejudicar execução). Como o Gustavo citou, adicione exercícios básicos como agachamento chin up, terra, tríceps testa, paralelas, tríceps banco... Editado Dezembro 10, 2012 às 13:54 por Caneviski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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