Qual Melhor Tipo De Treino Para Secar? (Avaliem Meu Treino)

[Krio 0]

Boa tarde, sou novo por aqui e ja andei lendo alguns artigos e tenho muitas duvidas.

Ja malhei por uma ano e meio, parei por falta de tempo e voltei a 1 mes e meio, tento malhar 7x por semana mas com namorada e estudo fica dificil, então tenho malhado 5x por semana, em torno de 1h30m por dia, vou e volto da academia de bicicleta (5,4Km), Quando cheguei na academia pedi uma serie para queimar e dar resistencia, dai minha serie ficou assim (pesos atuais):

A

Extensora + iso 10" 4*15 45kg

Leg + Panturrilha 4*15 55kg

Cad. Flexora 4*15 45kg

Cad. Adutora 4*20 70kg

Cad. Abdutora 4*20 70kg

Puxada Aberta 3*15 32kg

Puxada Supinada 3*15 32kg

Biceps Rosca Alternada 3*15 6kg

Biceps Rosca Direta 3*15 6kg

Solo

Abdominal Supra+Infra 3*15

Abdominal Obliquo 3*15

B

Supino Reto 3*15 25kg

Supino Maquina 3*15 32,5kg

Fly 3*15 40kg

Triceps Maquina 3*15 50kg

Triceps Corda 3*15 17,5kg

Triceps Frances 3*15 6kg

Elevação Frontal 3*12 10kg

Elevação Lateral 3*12 5kg

Encolhimento + iso 3*12 20kg

Extensao das costas 3*15 50kg

Como ja uso a bibicleta para tudo, n so ir a academia, dispensei a esteira. Entretanto, tenho lido muito por aqui coisas do tipo: "aerobico demais comera seus musculos", "o bom sao exercicios com muita carga e poucas repetições ate a exaustao", e coisas assim. Bem, quero emagrecer, sou gordo, meu biotipo é de gordo, mas acredito q n preciso ser gordo por isso. Portanto venho pedir a ajuda dos companheiros de plantão, o que poderia fazer para melhorar este treino? Dicas de suplemento e alimentação sao bem-vindas, pois n faço nenhuma dieta a n ser o basico, de n comer frituras, cortar doces, e 0 Carb depois das 18h.

Obrigado!

[Deliciê 36]

Se disse que vai a academia 5 x por semana e faz A B.......Como é isso ABABABOff?

Tem que ajustar a dieta se não não tem treino que de jeito

[Rodrigo Souto 338]

Treino não define. O que vai definir seu shape ou não é a dieta, o treino recomendo um qcom poucas reps, assim vc mostra ao corpo que ele precisa da MM

[thyagw 44]

Treino fullbody 3x por semana com alta intensidade (porcentagem do 1RM, não essas besteiras de drop-bi-tri-set)

[Luís Guilherme.m 702]

Seu treino é ruim p/ qualquer coisa.

Vc mesmo disse no post q leu q o melhor são poucas repetições e montou um treino com 15!!!!!!!!!!

Preocupe-se com a dieta, não adianta SÓ não comer besteiras.

[gustavograciani 40]

Faca um dieta boa, adequada para o seu objetivo e dps faca procure um treino legal, leia sobre o 5x5.

[Krio 0]

Então, algumas informações que faltaram, peso 103Kg e tenho 1,83M

Vamos la:

Eu de vez em quando malho aos sabados, mas malhando ou n, faço assim, exemplo: 2ª a 6ª ABABA na outra semana: 2ªB... e por ai vai, sempre procuro manter o equilibrio.

Quanto a dieta estou procurando algumas fibras de boa qualidade para ingerir entre as refeicoes (aquele esquema de comer 6x ao dia), e tenho lido alguns artigos sobre os alimentos para eu montar uma dieta boa, pq conseguir marcar um nutricionista no plano eh impossivel, furada.

Bem, n foi eu quem montou meu treino, o que disse foi: preciso de uma serie para resistencia e quero perder gordura, dai saiu essa serie, se alguem tiver uma sugestao eu agradeço

[gustavograciani 40]

Dieta é extremamente importante tanto para o ganho de massa quanto para a definicao. Sugiro q vc monte uma dieta adequada para definicao, na area de nutricao vc consegue montar uma dieta adequada.