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Série Costas / Trapezio


andretyf

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EU faria 4 de costas e 2 de trapézio. PRA MIM, ficaria melhor assim:

Remada curvada

Pulley frente

Elevação com 1 halter banco

Remada sentada – DropSet

Encolhimento halter

Remada alta

Tentativa e erro, vê o q funciona pra tu, mas acho q 5 de costas já é mto.

abç

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Qual sua divisão de treino?

Caso vc queira realmente fazer 5 então eu tiraria o Pulley Frente....

Já no trapézio faz super serie.. remada alta seguido de encolhimento. Comecei a fazer isso semana passada e gostei muito!

Eu faço 5 pra costas também. 2 pra largura, 2 pra espessura e 1 fixador. Mas to pensando em tirar um de largura. Não vi nada de mais... apenas lesão no ombro.

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Olha só... essa maquina não tem não minha academia.

Bom.. então vamos lá...

Remada curvada ( Dependendo da Pegada é FIXADOR ou ESPESSURA )

Puxada maquina ( LARGURA )

Pulley frente ( FIXADOR )

Elevação com 1 halter banco ( ESPESSURA )

Remada sentada – DropSet (FIXADOR )

Eu não vejo necessidade para 2 fixadores... eu tiraria remada sentada. =)

E faria Remada Curvada com as maos em supinação! =)

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