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Treino De Iniciante (frango)


acoelho

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Bom galera meu primeiro post, espero que seja o primeiro de muitos

vou fechar 2 meses de academia

tenho 64 kg, 174 e tenho um corpo "magro" só existe uma coisa que me incomoda, a barriga

sim eu tenho barriga e nao é barriguinha nao é PANÇA mesmo. bom meu treino é esse

A

Supino Reto

Desenvolvimento

Voador

Triceps Barra

Triceps Corda

Triceps investido

Legpress pé alto

Flexão

Adução

Abdominal Infra (faço com 8 kgs 3 x25)

e 20 minutos de Bike

(Não posso correr pq estoucom um problema no pé, acho que em 2 meses eu volto a atividade normal de corrida)

B

Puxada de C

Puxada de F

Voador Invertido

Biceps Banco Scott

Rosca Concentrada

Rosca Inclinada

Legpress pé baixo

Extensão

ABdução

Abdominal Supra + lateral (5 kg)

20 minutos de Bike

4 vezes por semana com folga na Quarta

bom galera era isso vou colocar 2 fotos aki tbm

valeu desculpa quaisquer ignorancia

01_10.jpg

IMG0330A.jpg

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que treino eh esse.. 2 exercicios de peito soh, 1 pra ombro..

ja que ta com 2 meses de treino ja pode mudar ele, ja passou a fase de adaptação

faz um ABC, ou ABC2x

costas/biceps

triceps/peito

ombro/perna

com 3 exercicios pros musculos menores e 4 pros grandes

e qndo completar mais tempo de treino, la pelos 6 8 meses, faz um ABCD

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