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[Análise] - Treino Abcd


Lucas Turetta

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Idade: 15 ( março faço 16 )
Altura: 1,67
Peso: 61 ( Pós Cutting )
BF: 15 ~ 20%
Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular

Já treino a mais de um ano, recentemente comecei a treinar ABCD, e venho pedir a análise deste treino que montei :

Seg - A

Ter - B

Qua - Off

Qui - C

Sex - D

Sab - Off

Dom - Off

Ps : Posso treinar de seg ~ sab, porém, para ter um descanço melhor para os músculos optei por descansar quarta e sábado.

Para ficar mais fácil aos leitores usei o treino numa tabela do excel.

704133_114909648673740_1487501294_o.jpg

Posso mudar os dias e o treino.

Pesquisei bastante para chegar nestes exercícios, deixei Peito e Tríceps em dias distintos, Antebraço junto com Bíceps na Segunda e Costa na Quinta, para poder descansar totalmente ( Costa e bíceps acaba pegando antebraço, então, se deixasse para outros dias o músculo não ia conseguir descansar.)

Oque acham ? Grato desde já.

Editado por Lucas Turetta
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Eu não fazeria um ABCD, principalmente pra você.

Por que não tenta um treino mais frequente?

Olá, eu fazia ABC2x até pouco tempo atrás, e senti no meu corpo que não me pegava bem, acabava ficando com treinos longos ( mais de uma hora ), e sentia um grande desgaste muscular, como se o músculo não se recuperasse totalmente do último treino daqueles músculos.

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Visitante usuario_deletado123

Se você demora uma hora na academia é porque seu treino é muito volumoso.

E isso que você sentia provavelmente era dor tardia.

Você pode tentar um ab2x, ou um fb3x. Ambas são ótimas opções de treino para naturais.

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ABCD é um bom treino, mas pouca gente sabe montar. É meu treino favorito

O segredo é empurrar e puxar 2x/semana, tornando assim um treino com maior frequencia

Exemplo

Segunda - Supino(s), isoladores de ombro, paralelas, abdomem

Terça - Agachamento, stiff/flexora, remadas, trapezio, panturrilha

Quinta - Desenvolvimento, isoladores de peito, triceps, abdomem

Sexta - Terra, leg press/extensora, biceps/chin ups, panturrilha

Tirando panturra e abd vc nao ta repetindo exercicios, mas ta hitando tudo 2x.

O core do treino é o primeiro exercicio, é nele que tem que ta 90% do teu esforço

Como os 4 grandes sao só 1x por semana, sobra volume pra trabalhar depois a lapidaçao

Esses 4 de preferencia faça low reps

No papel é um ABCD, mas na pratica é um AB2x

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