Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


fabio y.

Posts Recomendados

então ficaria +/- assim:-rosca direta(exemplo)

eu aguento fazer 8 com 25kg no total,eu faço 3 repetiçoes com 22kg e na ultima eu aumento para 25 e faço até uma antes da falha?é isso?

Nada a ver.

Use o mesmo peso pra tentar fazer 4 séries de 8 repetições (4 x 8) sem atingir a falha em nenhuma série.

Quando você chegar ao ponto de ter gás no tanque pra fazer 9 repetições na última série, você aumenta a carga no próximo treino e repete todo o procedimento.

Então sua condição de aumentar a carga é fazer 33 repetições divididas em 8-8-8-9, com intervalo de X tempo entre cada série (digamos 90 segundos).

Sacou?

Aconselho começar um pouco mais leve pra pegar o jeito e no treino seguinte aumentar a carga.

Abraço

Eu se não for a falha parece que não treinei auhauhau.

Comum sentir isso... Mas na realidade há vários métodos de treino de hipertrofia que não usam a falha e são tão (ou mais) eficientes quanto os que usam.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 33
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...