enishyguy 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:20 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 12:20 (editado) Olá! Estava com 16,5% de gordura, consegui abaixar pra 14%. Quero diminuir mais. Tenho 24 anos, 1,79m, 70,5Kg, Gostaria que voces avaliassem minha dieta para cutting. Pré AEJ: 05:30 3g colheres de chá de café preto forte Proteína: 0g Gordura: 0g Carboidr: 0g Desjejum : 07:00 30g Aveia + 250ml leite desnatado + 15g Whey Proteína: 4,3 + 7,5 + 12 = 23,8 Gordura: 2,2 + 0 + 0,45 = 2,65 Carboidr: 17 + 11,25 + 1,7 = 29,95 Lanche: 10:00 1 Maça Proteína: 0. 36 Gordura: 0,23 Carboidr: 19,06 Almoço: 13:00 50g de feijão verde+ 3 folhas de alface + 3 claras de ovo + 200g frango ou peixe Proteína: 0. 61 + 0,42 + 10,74 + 33,6 = 45,17 Gordura: 0,06 + 0,06 + 0,18 + 0,8 = 1,1 Carboidr: 3, 56 + 1,35 + 0,72 + 4,34 = 9,97 Lanche(Pré treino): 16:00 1 sanduiche pao integral com 2 fatias presunto de peru ou 15g aveia + 20g leite em po desnatado (média) Proteína: 11g Gordura: 4g Carboidr: 14g Pós treino liquido:19:30 30g Whey + 20g leite desnatado Pó + 300ml suco cítrico Proteína: 24 + 7 + 2,19 = 33,19 Gordura: 0,9 + 0 + 0,63 = 1,53 Carboidr: 3,4 + 10 + 32,7 = 46,1 Pós treino solido:20:30 200g de frango ou peixe Proteína: 33,6 Gordura: 0,8 Carboidr: 4,34 Ceia: 22:00 6g Gelatina Diet Proteína: 2,8 Gordura: 0 Carboidr: 1,6 1hr depois de cada refeição: 1 copo de 500ml de água. Total: Proteina: 149,92 Gordura: 10,31 Carboidr: 125,02 Editado Dezembro 4, 2012 às 13:16 por enishyguy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 4, 2012 às 12:23 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 12:23 Caro, sugiro incluir algumas info. que ainda falta, veja esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enishyguy 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 13:16 Alterado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 4, 2012 às 13:25 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 13:25 Caro, sugiro: - Aumentar gordura(boa) para 70g - Trocar a maça por banana; - Faltou o déficit calórico. No mais, creio que tá bacana. Nota: Primeira pessoa que encontro com mesma altura/idade que eu ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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