ago47 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 20:19 Finalmente mudei de academia e encontrei uma com um instrutor até que bom! O cara tem cabeça aberta e aceitou varias sugestões que pedi pra acrescentar no treino que ele fez pra mim. Queria a ajuda de vcs pra darem uma olhada e ver se ta bom: A (costas, trapezio, biceps): pulley triangulo 3x8 pulley tras 3x8 remada maquina 3x8 remada curvada 3x8 encolhimento 4x8 peck deck post 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta 10-8-6 B (pernas): extensor 4x10 flexor 4x10 aduçao 4x10 abduçao 4x10 leg press 4x10 agachamento 4x8 gemeos 4x15 C (peito, ombro, triceps): supino reto 12-10-8 supino inclinado c/ alteres 3x8 cross over 12-10-8 peck deck 12-10-8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento 4x8 paralelas 3xfalha frances 3x8 Abdominal (2x na semana): supra no banco declinado 3x20 infra no banco reto 3x12 obliquo 3x20 Ainda não acrescentarei levantamento terra, só daqui um tempo. Do resto, ta bom? Falta/sobra alguma coisa? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Dezembro 3, 2012 às 21:27 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 21:27 Finalmente mudei de academia e encontrei uma com um instrutor até que bom! O cara tem cabeça aberta e aceitou varias sugestões que pedi pra acrescentar no treino que ele fez pra mim. Queria a ajuda de vcs pra darem uma olhada e ver se ta bom: A (costas, trapezio, biceps): pulley triangulo 3x8 pulley tras 3x8 Barra Fixa remada maquina 3x8 Remada Unilateral remada curvada 3x8 encolhimento 4x8 peck deck post 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta 10-8-6 B (pernas): extensor 4x10 Avanço flexor 4x10 aduçao 4x10 abduçao 4x10 leg press 4x10 agachamento 4x8 gemeos 4x15 C (peito, ombro, triceps): supino reto 12-10-8 supino inclinado c/ alteres 3x8 cross over 12-10-8 Não vejo necessidade de 3 exercicios para peito peck deck 12-10-8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento 4x8 paralelas 3xfalha frances 3x8 Supino fechado Abdominal (2x na semana): supra no banco declinado 3x20 infra no banco reto 3x12 obliquo 3x20 Ainda não acrescentarei levantamento terra, só daqui um tempo. Do resto, ta bom? Falta/sobra alguma coisa? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ago47 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:05 Vou deixar apenas 2 exercicios pra peito então? Oo o mesmo tanto do que pros musculos menores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:07 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:07 Peito é músculo pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:22 No teu lugar colocaria ombro e trapézio junto com perna.E deixava assim: Agachamento 4x6 Leg Press 4x8 Avanço 3x12 Desenvolvimento 4x6 Elevação Lateral 3x12 Arremesso(Muscle Clean) 3x12 Remada Alta no smith 3x12 Dois exercícios para peito é pouco...mete ai outro supino,declinado ou inclinado.Na minha opinião,vai um inclinado com barra. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 No resto achei um bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ago47 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:47 Fiz umas alterações aqui e ficou assim agora: A: barra fixa 3x8 remada unilateral 3x8 remada curvada 3x8 encolhimento 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta 10-8-6 B: avanço 3x12 flexor 4x10 leg press 4x10 agachamento 4x8 panturrilha leg press unilateral 4x15 gemeos 4x15 C: supino reto 12-10-8 supino inclinado c/ alteres 3x8 cross over 12-10-8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento 4x8 paralelas 3xfalha supino fechado 3x8 Não sabia que peito era musculo pequeno, mas eu particularmente sinto mais resultados com 3 exercicios pra peito então vou manter. Acho que agora ficou melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:49 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:49 Eu adicionaria um stiff no lugar do flexor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:17 Peito é músculo grande -.- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:21 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:21 Eu se fosse vc faria o 5x5, muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:23 Peito é músculo grande -.- Fonte: arial. Os únicos músculos grandes do seu corpo são pernas e costas. Todo o resto é músculo pequeno. Pra você ter ideia, ombros e tríceps são maiores que o peito. fonte: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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