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Nova Dieta!


Marombeir0

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Nome: Leandro

Idade: 15 anos

Altura: 1,76m

Peso: 66kg

Braço: 30

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

E ae marombeiros, blz? O que voces acham da minha dieta? Fiz ela com a ajuda do tópico "Exemplo de Dieta", que está fixado.

DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO

7:00 - Café da Manhã

2 copos de leite

3 colheres cheias de aveia

1 banana

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo branco

1 copo de suco de laranja natural

1 maça

9:30 - Lanche da Manhã

3 colheres cheias de aveia

1 pêra

1 Activia

1/4 de uma xícara de amendoim

12:00 - Almoço

2 espumadeiras grandes de arroz

1 concha grande de feijão

Muito frango ou carne

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

1 copo de água

12:30 - Escola

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou purê, ou macarrão

Frango ou carne

17:00 - Saída da Escola

17:10 - Pré-Treino

Muita Batata doce

Muito Frango

1 banana

2 colheres cheias de aveia

1 copo de café forte

18:00 ás 19:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

32g de Whey Protein - Body Action

32g de Dextrose - Millenium

19:40 - Janta

Muito frango ou carne

Muita batata doce

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

1 concha de feijão

1 copo de suco de laranja natural

23:00 - Ceia

20g de Albmina - Salto's

1 copo de água

1 colher de azeite

1/4 de uma xícara de amendoim

> Tomo de 3 a 4 litros de água por dia, sempre depois de 30 minutos após as refeições.

> Em minha escola nao se pode levar lanche, por isso que eu como a merenda da escola, mas como pouco... só como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer.

Lembrando... se o problema for só o pao puma, leite normal, ou ate o queijo branco, seria muuuuuuito necessario eu comprar paozinho integral, leite desnatado, ou peito peru? Nao que seja uma besteira isso, pelo contrário, sei muito bom as diferenças, mas se o problema for só esse, tenho mesmo que trocar?

Abraço para todos e bom treinos...

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