Marombeir0 0 Postado Abril 26, 2009 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 16:33 Nome: Leandro Idade: 15 anos Altura: 1,76m Peso: 66kg Braço: 30 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia E ae marombeiros, blz? O que voces acham da minha dieta? Fiz ela com a ajuda do tópico "Exemplo de Dieta", que está fixado. DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO 7:00 - Café da Manhã 2 copos de leite 3 colheres cheias de aveia 1 banana 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo branco 1 copo de suco de laranja natural 1 maça 9:30 - Lanche da Manhã 3 colheres cheias de aveia 1 pêra 1 Activia 1/4 de uma xícara de amendoim 12:00 - Almoço 2 espumadeiras grandes de arroz 1 concha grande de feijão Muito frango ou carne Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) 1 copo de água 12:30 - Escola 15:00 - Intervalo da Escola Arroz, ou purê, ou macarrão Frango ou carne 17:00 - Saída da Escola 17:10 - Pré-Treino Muita Batata doce Muito Frango 1 banana 2 colheres cheias de aveia 1 copo de café forte 18:00 ás 19:00 - Treino 19:00 - Pós-Treino 32g de Whey Protein - Body Action 32g de Dextrose - Millenium 19:40 - Janta Muito frango ou carne Muita batata doce Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) 1 concha de feijão 1 copo de suco de laranja natural 23:00 - Ceia 20g de Albmina - Salto's 1 copo de água 1 colher de azeite 1/4 de uma xícara de amendoim > Tomo de 3 a 4 litros de água por dia, sempre depois de 30 minutos após as refeições. > Em minha escola nao se pode levar lanche, por isso que eu como a merenda da escola, mas como pouco... só como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer. Lembrando... se o problema for só o pao puma, leite normal, ou ate o queijo branco, seria muuuuuuito necessario eu comprar paozinho integral, leite desnatado, ou peito peru? Nao que seja uma besteira isso, pelo contrário, sei muito bom as diferenças, mas se o problema for só esse, tenho mesmo que trocar? Abraço para todos e bom treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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