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Ajuda Treino Para Ganho De Massa


maikontino

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Ola galera
Gostaria de ajuda para montar minha série de Hipertrofia.
Faço geralmente ABCAB
to pensando em fazer ABCx2
tenho 1 pouco de gordura abdominal mais não e meu foco perde-la agora
mas teria algum jeito de diminuir
sem atrapalhar meus resultados finais??
Derrepente um pouco de aerobico sei la.
A B C
Peitoral Costas Ombros
1-Supino reto = 4 x 8 1-Levantamento terra = 4 x 8 1-Remada alta + desenvolvimento = 3 x 8
2-Supino inclinado no Smith = 4 x 8 2-Remada curvada = 4 x 8 2-Elevação lateral com descida frontal = 3 x 8
3-Voador peitoral = 4 x 8 3-Remada neutra = 4 x 8 3-Elevação lateral com braços virados = 3 x 8
4-Crucifixo Cross-Over = 4 x 8 4- Remada serrote = 4 x 8
Bíceps + Antebraço Tríceps Trapézio
1-Rosca direta = 3 x 8 1-Tríceps pronado = 3 x 8 1-Encolhimento frontal = 3 x 10
2-Rosca martelo = 3 x 8 2-Supino fechado = 3 x 8 2-Encolhimento atrás = 3 x 10
3-Rosca inversa = 3 x 8 3-Barra paralelas = 3 x 8
4-Rosca Pulso = 3 x 8
Anterior Pernas Panturrilhas + Adutor e Abdutor Posterior Pernas
1-Agachamento livre = 4 x 8 1-Flexão plantar sentado = 3 x 12 1-Stiff leg = 4 x 8
2-Leg Press = 4 x 8 2-Flexão plantar em pé = 3 x 10 2-Mesa flexora = 4 x 8
3-Cadeira extensora = 4 x 8 3-Cadeira Adutora = 4 x 8 3-Máquina de glúteos = 4 x 8
4-Cadeira abdutora = 4 x 8
Abdomen
1-Abdominal obliquo = 3 x 10 Abdomem Abdomem
2-Abdominal lateral = 3 x 10 1-Abdominal invertido = 3 x 10 1-Abdominal supra = 3 x 10
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