maikontino 0 Postado Dezembro 2, 2012 às 18:02 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 18:02 Ola galera Gostaria de ajuda para montar minha série de Hipertrofia. Faço geralmente ABCAB to pensando em fazer ABCx2 tenho 1 pouco de gordura abdominal mais não e meu foco perde-la agora mas teria algum jeito de diminuir sem atrapalhar meus resultados finais?? Derrepente um pouco de aerobico sei la. A B C Peitoral Costas Ombros 1-Supino reto = 4 x 8 1-Levantamento terra = 4 x 8 1-Remada alta + desenvolvimento = 3 x 8 2-Supino inclinado no Smith = 4 x 8 2-Remada curvada = 4 x 8 2-Elevação lateral com descida frontal = 3 x 8 3-Voador peitoral = 4 x 8 3-Remada neutra = 4 x 8 3-Elevação lateral com braços virados = 3 x 8 4-Crucifixo Cross-Over = 4 x 8 4- Remada serrote = 4 x 8 Bíceps + Antebraço Tríceps Trapézio 1-Rosca direta = 3 x 8 1-Tríceps pronado = 3 x 8 1-Encolhimento frontal = 3 x 10 2-Rosca martelo = 3 x 8 2-Supino fechado = 3 x 8 2-Encolhimento atrás = 3 x 10 3-Rosca inversa = 3 x 8 3-Barra paralelas = 3 x 8 4-Rosca Pulso = 3 x 8 Anterior Pernas Panturrilhas + Adutor e Abdutor Posterior Pernas 1-Agachamento livre = 4 x 8 1-Flexão plantar sentado = 3 x 12 1-Stiff leg = 4 x 8 2-Leg Press = 4 x 8 2-Flexão plantar em pé = 3 x 10 2-Mesa flexora = 4 x 8 3-Cadeira extensora = 4 x 8 3-Cadeira Adutora = 4 x 8 3-Máquina de glúteos = 4 x 8 4-Cadeira abdutora = 4 x 8 Abdomen 1-Abdominal obliquo = 3 x 10 Abdomem Abdomem 2-Abdominal lateral = 3 x 10 1-Abdominal invertido = 3 x 10 1-Abdominal supra = 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 2, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 23:25 DIVISÃO HORRIVEL O correto é A- Peito/Ombros/Tríceps B- Costas/Bíceps/Trapézio C- Pernas/Abs. Panturrilhas pode treinar onde quiser, quantas vezes quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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