Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth 4]

off

[felipefilth 4]

Fala brothers to meio sumidopor causa da net

fiquei sem net mais ja esta tudo resolvido

Vamos ao treino

Treino a Low reps

Supino Reto 5x5 74kg

Cruxifixo 45 3x10 18-18

Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento Livre 5x5 60kg

eh isso pessoal

a dificuldadd ta grande no supino e no militar

ta dificil progredir .......

Ae pessoal uma foto nova de sabado

http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/537283_476389619087912_667801633_n.jpg

[felipefilth 4]

Treino B Low Reps

Levantamento Terra 5x5 68kg

Remada Curvada 5x5 64kg

Chin Ups 5x5 7kg

RDL 64kg

Treino simples e rapido

progressao no b tade boa ...

abraços

[jvbernardes 0]

Como deu conta de conseguir 5x5 no chin-up e ainda por cima com 7kg?
To a 3 treinos apanhando pra fazer 3x5 :/

[RABISKDO 122]

Realmente ice,a cada post seu sobre progressão vejo que é muito amplo,pra pessoa estagnar de vez msm (testando todas as tecnicas)pqp deve demorar um tempão.

[felipefilth 4]

Treino a High reps 3x10

Agachamento Livre 3x10 50kg

Leg 45 3x10 180kg

Supino Reto 3x10 60kg

Cruxifixo 45 3x10 18-18

Desenvolvimento C Halteres 3x10 18-18

Supino Fechado 3x10 50kg

Banco 3x10 40kg

[RABISKDO 122]

Treinão manolo,o agacho ta sentido pesado ou ta muito leeve ainda?

Deve ser um sufoco colocar esses 40kg no colo ae,aushuashuahs.

abçs

[felipefilth 4]

 

Como deu conta de conseguir 5x5 no chin-up e ainda por cima com 7kg?

To a 3 treinos apanhando pra fazer 3x5 :/

 

Fala ae meu brother , tipo no começo tava dificil , mais fui progredindo 2kg totais por treino e assim cheguei a esses 7 que por sinais ainda nao pesou , consigo ir ate 6 reps sem dificuldadedes, mais na high reps 3x10 ai fica sinistro, mais esta melhorando.... abraços

Já arrumou um par de anilhas de meio quilo?

Se não arrumou seria o primeiro passo, comprei o meu por R$ 10,00.

Se comprar, faz um mini deload nesses exercícios nos quais a progressão está difícil e passa a progredir apenas meio quilo de cada lado por treino.

Outra alternativa é vc modificar o estilo das progressões, em vez de progredir em todo treino, pode progredir treino sim e treino não, ou, até mesmo aumentar o peso apenas uma vez por semana.

Também é possível vc fazer progressão dupla, vai aumentando as repetições até completar 8, quando completar 8, aumenta o peso e reduz para 5.

Por exemplo: num treino faz 5 repetições, no próximo faz 6, no próximo 7, no próximo 8. Ae aumenta o peso (um quilo ou meio quilo de cada lado) e volta para 5 repetições, depois 6 e assim sucessivamente.

Tenta cada um desses estilos e vê com qual se encaixa melhor.

Quando chegar num estágio absolutamente impossível de progredir de qualquer forma, é hora de fazer um treino de força, coisa ae de umas 9 semanas treinando força mesmo, tipo smolov, sheiko etc., para depois voltar para esse estilo de treino.

Entao iceman , brigado pela presença e ajuda que vc vem me dado ate aqui , .

vamos la , a segunda alternativa eh que acho que daria melhor . vou ti explica melhor que esta acontecendo. O problema esta no meu ombro esquerdo ele esta fraco perto do direito

acho que soh o desenvolvimento n esta dando conta do meu ombro , na A low e A high só tenho 1 exercicio para os detoids , sei que supino pega bastante ja , mais acho que meu ombros estao fracos .

por isso os 2 exercicios que nao consigo mais progredir é supino reto e Militar , estagnei no 20-20 no militar e 35-35 no reto . no maximo que da eh pra força uma reps a mais ...

meu ombro esquerdo ainda esta doendo um pouco... ele sai latejando depois do supino reto... deu ruim ??

outra coisa iceman . se puder me explica sobre esse treeino de força smolov e como eu encaixar no meu treino eu te agradeço muitooooooo. ate agora ta perfeito d+ esse treino , meu shape ta se ajustando todo e pareço esta mais forte e bem mais definido , meu abdmen ta saindooo rsrs.... abraços

Treinão manolo,o agacho ta sentido pesado ou ta muito leeve ainda?

Deve ser um sufoco colocar esses 40kg no colo ae,aushuashuahs.

abçs

Rabisk quanto tempo n tevejo rs.. tipo ta gostoso o agachamento rs , na verdade eh 50kg no high rsrs .

vo ti fala que nao esta leve nao, meu peso eh 82kg mais esses 50 fica osso fora o peso da barra que eh uns 10kh , nossaa to saindo arregaçadu , e depois tem aquele avanço ptz!!! ai que termina de arregaçar rsrsrs.

abraços meu brother vlw ae ein!!!!!

Treino B High Reps

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10 55kg

Chin Ups 3x8 + 6

Rosca Direta 3x10 34kg

RDL 6x8 60kg

Tranquilo , dificuldade soh na rosca diretapor causa do treino de costas que foi intenso d+

rdl tbm quando chegou na 4 fico pica srsrs mais tudo ok graças a deus , como eu disse , dificuldade soh ta no supino e no treino de ombro...

[RABISKDO 122]

Tendi,mas to sempre acompanhando só que em off as vezes

Fica tranquilo que qqlr coisa tamoaê.

[bygustaavo 1]

que shape bonito cara, parabéns

acompanhando