Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth 4]

os low sao praticamente igus mesmo.

5 min daria um bom tempo na academia rsrs no minimo 1:30 .

[RABISKDO 122]

É pode parecer mt tempo de descanso,mas é por isso que eu digo,se engana quem diz que treinos como SL 5x5 são curtos,no inicio pode ate ser pois vc começa com a barra zerada ou com pouco peso,mas quando vc atinge cargas altas o treino começa a demorar pois como disse vc tem ate 5min para descansar e o descanso pode ser vital entre vc falhar ou completar a serie.

Eu se fosse vc daria um tempo maior no descanso daqueles exercicios que vc esta achando que tão ficando mais complicados,afinal não custa tentar,mas creio eu que dará uma melhorada pois vc estara mais descansado e dara o tempo suficiente para o musculo se "recuperar" entre uma serie e outra,mas tambem será mt importante que a sua dieta esteja ok,ela é um dos fatores principais para os ganhos virem se não o mais importante.

[felipefilth 4]

@RABISKDO

Concordo com vc , dieta para min, sempre foi 1º lugar. se nao fosse isso nao chegaria aqui,

sobr eo tempo de descanso eu faç isso que vc falo.

do mais descanso aos que preciso, nao chego dar 5 min mais quase isso. . .

abraços meu brother brigadao ein

Ai peitoral ta ficando giga com essa modificada que dei. pqp ...

Treino B High Reps:

Pull Ups: 3x8 + 6

Remada Cavalinho: 3x10 40kg + barra

Chin Ups: 3x8 + 6

Rosca Direta: 3x10 34kg + barra

RDL: 3x10 48kg + Barra

Flexora Unilateral: 3x10 25kg

Barra fixa bem tranquila deu para fazer 3x8 + 1 de 6 tranquilo coisa q antes nao dava... deve ser o efeito da creatina nao sei pump sinistro ja no pull ups

O remada cavalinho é novidade no meu treino que por sinal amei. nunca havia feito cavalinho , minhas costas saiu arregaçada, muito bom mesmo ja havia mais de 6 meses fazendo remada unilateral, entao mudei... chin ups outra novidade consigui finalmente fazer 3x8 deve ter cido por causa da progressao no low...

rld a mesma de sempre duendo pacas a perna auahahuhua isso q eu gosto.

flexora bem tranquilaa.... nao sinto muito nesse exercicio..... vontade de substitui eh grande

eh issso ai pessoal opinem ai oq axaram.

Editado Janeiro 19, 2013 às 04:01 por felipefilth

[Keeperr 350]

fi vai na fé que as carga sobe rapidão, fui de 40-40 pra 50-50 no supino em 2 meses e meio, sempre 1kg cada lado por semana..

tive o mesmo problema que vc, muito tempo em ABCDE, braço fico giga, mas peito e costas ficou pra trás!

abraço

[Luís Guilherme.m 702]

Tá fazendo rosca direta com 17 de cada lado????? Como tá essa execução??? Tá abrindo muito os cotovelos e jogando as Costas p/ trás, não né?? Se estiver executando bem, é uma ótima, mas achei meio q esta destoando dos outros exercícios, em relação a peso. Mas se esta executando bem, blz!!!

Qnto ao flexora, eu no seu caso já teria tirado há muito tempo, acho muito chato e pouco efetivo, ainda mais unilateral, mais chato ainda. Deixa só RDL mesmo, podendo até aumentar as séries do mesmo!.

[felipefilth 4]

To consiguindo recupera minha força de antes, antes era 20-20 mais era soh biceps num dia ...

nao to robando naum , na ultima tive que da uma robadinha de leve rs

esse flexora existe algum exercicio que eu posso coloca no local dele?

abraçao meu brother

[Luís Guilherme.m 702]

Então cara, vc pode fazer o Stiff, mas como já faz RDL, acho melhor só aumentar as séries do mesmo. Ex: 5x8 !!

[RABISKDO 122]

To consiguindo recupera minha força de antes, antes era 20-20 mais era soh biceps num dia ...

nao to robando naum , na ultima tive que da uma robadinha de leve rs

esse flexora existe algum exercicio que eu posso coloca no local dele?

abraçao meu brother

ooh cara vc não acha que começou pesado nessa rosca não,vc fazia com 20--20 e ja começou com 17--17,eu faria ao menos uns 50% de deload pra ter uma progressão boa,assim vc pode estagnar rapidamente.

[felipefilth 4]

tipo.eu comecei o treino com 14-14 se n me engano. aii agora consigui passa aos pocos para 17 17 msais no comecim era 14 14 rs. senti que dava pra da um up ai mandei um up. to consiguindo fazer 3x 10 de boa. a ultima eh pica mais dapra ir rs ...

vlw em brother brigadao

luiz no caso eu vo deixa no high B apenas um exercicio pra perna? . ate poderia por um 8x5 ...

abraços brother

Editado Janeiro 21, 2013 às 17:13 por felipefilth

[RABISKDO 122]

Entendi,se tá fazendo 3x10 então tá show,tá forte pra carai hein?

10 rep com 34kg já dá uma moral,jaja tu tá com 40kg nessa bagaça.