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Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)


felipefilth

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Na verdade eu nao faco mais treino high e low e sim um treino "Hibrido", misturei tdo hahahahaha, estou achando mais interessante. Abracos

interessante, tipo eu to nesse meu programa "PUSH PULL" "LOW E HIGH " tem 1 mes , to gostando muito, soh to deixando a desejar no peitoral . mesmo assim na parte do meio dele soh naquela "vala" .

Abraços brother

@topico.

Mais tarde irei posta o treino A e B dessa semana .

Editado por felipefilth
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intendi ici . mais tipo. to perdido de como deixa a divisao a low e high . se n for abuso da minha parte . vc pode mexe nela ?

A: low reps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

milita 5x5

supino fechado 5x5

A: high reps

agachamento l 3x10

leg 45 3x10

supino reto 3 10

cruxifixo 45 3 10

desenvolvimento 3x10

triceps testa 3x10

banco 3x10

se puder deixa como c tafalanu rsrs.

brigAdo ice

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no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.

entao eu roco o cruxifixo pelo supino 5x5? eh uma boa? tipo ja abusando da boa vontade. como teve segunda e terça sem academia, vou ter que fazer um full body no sabado. porem confesso que estou perdido se puder me dar uma ajuda no treino rs

abraços

Editado por felipefilth
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Relato Treino A Low Reps 02/01

Agachamento Livre 5x5 50kg

Supino Reto 5x5 70kg

Crossover Reto 3x12 20kg

Desenvolvimento Militar 5x5 38kg

Tríceps Supinado 5x5 52kg

Bom pessoal como podem ver a progressao foi de 2kg nos exercicios , ta começando a fica puxado, preciso de um ré treino urgente ,

esses dias sem treinar fiquei um pouco sem ritimo, o supino foi dificil fazer O.o, estranho que estav a fazendo sem dificuldades antes desses feriados.

o resto foi bem tranquilo . mais fiquei cansado , coisa que nao ficava antes nos low reps,

vamo q vamo.

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Relato Treino B Low Reps 03/01

Levantamento Terra 5x5 54kg

Remada Curvada 5x5 54kg

Chin Ups 5x5

Stiff 5x5 50kg

Treino gostoso e tranquilo do inicio ao fim, ja estava recuperado da falta de ritimo ,

progredi 2kg em todos , nao tive dificuldades em nenhum , no stiff nem senti a lombar , na verdade nunca mais senti minha lombar, só no inicio desse programa mesmo.

To pensando em progrdir REPS no CHIN UPS, o que acham ??? pq no low Reps eu faço tranquilo ja no High Reps , meu deus do ceu!!! h no maximo 5 morrendo... deve ser por causa da Barra Fixa

Abraços

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Progredir Reps?!?! Porque não faz a progressão no peso mesmo?

Tá fazendo só com o peso do corpo? Ou já tá usando as caneleiras?

Eu tbm sofro pra fazer chin-ups no treino High... Mas faço o que dá... e tô conseguindo melhorar a cada treino. Ainda não consigo 3x10, mas tô chegando perto!!!

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po eu faço barra fixa dai depois remada unilateral dai quando chego no chin ups ja to n merda kkkkkk dai si 6 no maximo .

no low reps eu cheguei a usar caneleirad de 2kg em cada perna. vai ajuda mais progredir carga neh ?... vo fazer isso entao.

abraçao higor

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Iceman

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.
entao eu troco o cruxifixo inclinado pelo supino inclinado 45 5x5 fica melhor?


to perdidao sobre amanha. pois quarta e quinta foi os treinos low hoje foi off e amanha o que vou fazer ? to perdido nao tenho ideia do que fazer . no caso se for um full body. terei q misturar a high a com a high b . nao da pra fazer isso sem ficar volumoso i agora ajudaaaee rs

Editado por felipefilth
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