aadriannn 2 Postado Abril 26, 2009 às 00:28 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 00:28 Bom pessoal fiz minha dieta baseada em varios relatos e também alguns livros algumas coisa de pesquisa da internet e cheguei em tal que acho legal para mim! Idade:18 Altura:1,78 Peso: 75kg BF: 10% DESJEJUM-Pré Treino 9hrs 30gr albumina 15gr whey 2-fatias pão integral 1-fatia queijo minas 1-fatia de peito de peru 1-banana 200ml leito desnatado TREINO 10hrs-11hrs Pós treino 45gr whey 45gr malto 11:45hrs 150gr- arroz integral 100gr- batata(normal doce não entra mais alguns dia vou empurrar sim) 200gr- peito de frango grelhado Salada 2cps multivitaminico 2:30hrs 150gr-aveia 200ml-leite desnatado 2-fatia queijo minas 15gr-whey 15gr-albumina 5:30hrs 100gr-arroz integral 100gr-batata 150gr-peito de frango grelhado 8:30 50gr-aveia 100ml-leite desnatado 1-fatia queijo minas 1-fatia peito de peru 3-claras de ovo cozidas 10:30hrs 30gr-albumina 15gr-whey 1-colher de azeite de oliva 11hrs SONINHO aejijaeip A dienta tem em média umas 3200kcal e 400grCARB 220grPROT então o objetivo vai ser ganho de massa sem acumulo de gordura estarei usando OXANDROLONA durantes esse periodo e se gostar não enjoar da dieta vou mante-la até quando conseguir pois é uma dieta que não sai muito cara e de qualidade! é isso dai galera se der de melhorar em alguma coisa só da um toque ai que estou postando aqui para isso melhoras mas que sejam viaveis hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 26, 2009 às 00:32 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 00:32 Dieta bem elaborada.Acredito que alcançará seus objetivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paroids 0 Postado Abril 26, 2009 às 00:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 00:38 fico muito boa a dieta bem elaborada Bons ganhos ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorhan 0 Postado Abril 26, 2009 às 03:32 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 03:32 eu acho que esse desjejum ta com pouco carbo, ainda mais que ele é pré-treino. Pode ver que tem no maximo uns 40g de carbo, aproveita que essa é melhor hora pra comer carbos e é realmente necessario. E essa batata comum vc poderia trocar por carbo de ig menor. Mas de forma geral a dieta ta boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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