Júnior18 0 Postado Dezembro 1, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 01:14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Dezembro 1, 2012 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 16:42 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzocolodette 1 Postado Dezembro 1, 2012 às 21:31 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 21:31 Meu amigo, to vendo que você é novo na área pelo peso e altura.Da pra melhorar muita coisa nessa sua dieta, não vou citar quantidades más vou te dar uma noção do que melhorar, afinal não seu nutricionista pra calcular para você. Refeição 1- Retire os BCAA são bons más não nesse momento. Refeição 2- 1g de proteína? barrinha brother? Leva um pão integral com peito de peru light, se gostar coloca queijo vai de dar muito mais proteinas. Refeição 3- Tire esse multivitaminico,não é bom para este momento. Refeição 4 pre treino- Tome 3g do seu BCAA, Use o multivitaminico, Tome o NO SHOTGUN e inclua carbohidratos e algumas proteínas, pode ser uma malto por exemplo, no seu caso cerca de 30g CEIA- Se você ja tiver comprado o sua caseina, beleza, se não utilize albumina mesmo, coloque sempre algum carbohidrato junto para abrir a sua janela, coloque alguns gramas de gorduras boas como azeite ou amendoim, e se puder coloque ainda 500mg de vitamina C(compre na farmacia que é mais barato que em loja de suplementos!) espero ter ajudado! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Dezembro 2, 2012 às 10:21 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 10:21 Tire os BCAA da primeira refeiçao , coma cerca de 80g de carboidratos no almoço e janta , voce ta ingerindo so 50g em 200g de arroz integral. Faça alguma refeiçao entre 13:00 e 17:00 , ficar 4 horas sem comer na parte do dia e muita coisa , ainda mais que voce vai treinar , e lembre-se , tente nao ultrapssar 1hora de treino. Nao coma frutose na parte da noite , retire a banana. Voce esta dormindo muito pouco mesmo e muito tarde pra acordar muito cedo , tente dormir umas 10hrs e acordar as 6hrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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