Mnzs7 0 Postado Novembro 30, 2012 às 21:31 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 21:31 Bom, Sem muitos rodeios. Tentei elaborar uma dieta bulking limpo baseado nos vídeos do LeandroTwin, Canal do Ander, Projeto Giga e tals. Estou saindo de um cutting de 4 meses que considero muito bem sucedido. Comprei uma balança de cozinha e estou seguindo tudo na RISCA, sem dar um peido fora do penico! Dias de lixo de 10 em 10 dias. DADOS ATUAIS Peso em jejum – 79,5kg PERÍMETROS Tórax 95cm Abdomen 80cm Braço Contraído 37cm Antebraço 30cm Coxa 57cm Quadril 95cm DOBRAS CUTÂNEAS Abdominal 10mm Tríceps 6mm Supra Ilíaca 6mm Coxa 1mm Body Fat 7% Tentei montar uma dieta que não ficasse pesada conforme meu atual orçamento Gostaria da opnião dos senhores e estou programando avaliações a cada 15 dias. Estarei postando os resultados por aki Abraços Emerson Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanzao 2 Postado Novembro 30, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 21:56 (editado) ótima evolução em parca! parece outra pessoa. na boa, ta bem distrubuido.. alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta; na minha opinião ta muito legal; tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida... infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto.. porem está bem legal.. eu tambem prefiro comer aveia do que arroz.. acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade.. se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo... Editado Novembro 30, 2012 às 21:59 por renanzao Mnzs7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Novembro 30, 2012 às 22:07 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 22:07 Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar. Mnzs7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mnzs7 0 Postado Novembro 30, 2012 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 22:52 (editado) ótima evolução em parca! parece outra pessoa. na boa, ta bem distrubuido.. alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta; na minha opinião ta muito legal; tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida... infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto.. porem está bem legal.. eu tambem prefiro comer aveia do que arroz.. acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade.. se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo... Obrigado, mas esse dia do lixo pra mim é necessário.. pq po.. todo mundo sente falta de uma besteirinha kkkk e eu sigo mto 100% a dieta a semana toda... eu tenho uma balança de cozinha, peso tudo do jeito q está ai.. nem um grama a mais.. nem um grama a menos.. coloco em potes bem resistentes e saio com minha bolsa a luta.. mas até meu dia do lixo eu to controlando.. to ingerindo por volta de 1500 calorias a mais no dia do lixo.. sendo q 50% sao bons carboidratos.. proteínas elevadas e tal Por exemplo.. amanha vai ser meu dia do lixo e eu ja me progamei.. comprei um saco de pão integral de cenoura da plusvita se eu n me engano .. o saco INTEIRO dão 119 gramas de carbo , 56 gramas de proteína, e 8 de boas gorduras.. Pretendo comer o saco inteiro com 500 gramas de file de frango grelhado e molho barbecue... kkkkkkkk bem grosseiro mesmo Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar. Obrigado, eu como legumes de vez em quando.. principalmente brócolis..só n coloquei pq acho q a quantidade é insignificante na dieta.. mas acho q os multivitaminicos ja cumprem o papel dos legumes em relação a vitaminas e tudo mais começei essa dieta na segunda feira... vo seguir na risca... posto os resultados daqui a 15 dias.. to tentando não ganhar nada de gordura... mas ta foda.. ja to sentindo acumular.. n sei se é psicologico.. pq na adipometria fica na mesma.. Bom.. paciencia.. to ansioso pelos resultados, mas tenho q me disciplinar a pensar q n adianta ter pressa de nada Editado Novembro 30, 2012 às 22:49 por Mnzs7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 30, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 22:55 Cuida desse dia do lixo. 1500kcal a mais é muita coisa. Também usaria carbos de alto IG, pois dia do lixo é pra isso. Eu deixaria 500kcal a mais no dia do lixo, com carbo de alto IG, 2g/kg de proteína e as gorduras baixas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanzao 2 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:32 AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade.. molho barbecue é bom demais né! e combina legal com frango né.. mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca.. as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal.. ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado! mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN! ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM! Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina.. uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado... esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo.. é isso ai cara, só uma dica mesmo.. comigo da certo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
browmcgrath 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 14:28 boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Clark Steel 1 Postado Dezembro 4, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 18:40 Show mano!!! Estou em Cutting ainda.. tem 1 mes e meio e já estou na neura pq o abdomem ainda não está completamente sem gordura! Estou pensando em fazer um Bullking após o Carnaval, se a sua der certoo, provavelmente seguirei ela. Sucesso!!! Seguindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mnzs7 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 18:33 AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade.. molho barbecue é bom demais né! e combina legal com frango né.. mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca.. as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal.. ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado! mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN! ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM! Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina.. uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado... esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo.. é isso ai cara, só uma dica mesmo.. comigo da certo! Valeu pela resposta mano! Minha namorada já ta até acostumando com essa loucura! Ela já até me pergunta qd que é meu próximo dia do lixo pra gente poder sair pra comer... huaeuhaeuhuae boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww cara eu treino há aproximadamente 6 anos, mas eu começei a namorar e acabei dando uma relaxada absurda.. mas to levando a SÉRIO msm esse lance de musculação e dieta e tal a aproximadamente 6 meses.. os resultados tem sido excelentes.. a minha dieta de cutting n foi planejada.. simplesmente fui reduzindo carbos moderadamentes, mas sem me programar e tudo mais... conforme fui estudando sobre esse assunto, agora tenho meu próximo cutting quase montado aki.. tem um post excelente aki no forum sobre isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ no momento to em bulking.. mas essas festas de final de ano são foda pra manter a dieta.. consegui em 4 semanas de bulking ganhar 5 kg.. acumulei um pouco de gordura... mas já era esperado.. enfim.. boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora