danielufc 0 Postado Novembro 30, 2012 às 05:43 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 05:43 (editado) Historia: Comecei a treinar com 18 anos( agosto/10 ), era muito magro, sempre quis treinar, mas eu tinha um sério problema de crescimento quando mais novo. Aos 15 anos tinha uma estatura de 1,52, é isso mesmo, 1,52. Desde de pequeno que era acompanhado por pediatra, dái veio um a chance de tomar GH + Durateston, claro tudo sob controle do médico. Apos 6 meses de uso, cresci incriveis 12cm, e hoje estou com 1,73. Em março de 2011, entrei para faculdade e percebi a necessidade de mudar de shape, em agosto de 2010 comecei a treinar, mas até abril de de 2011 era igual faixa de ultrapassagem, ia um dia faltava outro, so no pinga pinga. A partir de então, que comecei a me dedicar de fato. É, acho que o resto das info não é de grande valia. Data: /10/12 OBJETIVO: hipetrofia/força nessa sequencia Informaçoes Gerais: Idade: 19 anos Peso: 70kg Altura: 1,73 BF: no olhometro de varias pessoas entre 10~12%Medidas(em cm): Braço D. 35,5/33,5 Braço E. 34,5/33 Antebraço D. 28,5 Antebraço E. 28 Torax 93 Abdomen 84 Quadril 95 Coxa D. 54,5 Coxa E. 54 Pant D. 36 Pant E. 36Treino: Muitos vão dizer que esse treino é louco, mas é isso ai. Ele funciona da seguinte forma faço uma serie de puxador costa, logo em seguida uma de levantamento, descanso 30s, outra serie de costa e outra de levantamento, assim por diante. Os unicos exercicios que eu faço sem alternar com nenhum outro eh A6 e A7, B6 e B7. A - Costa/Triceps/Ombro/Trapezio 1 - Puxador Costa: 8-8-6-6 ( 11 barras ) 2 - Remada Baixa (pegada pronada + pegada supinada): 3x7+MAX ( 9 barras ) 3 - Puxador Frente ( barra W em 2 tempos): 4x10 ( 10 barras ) 4 - Serrador: 3x8+8 ( 16kg ) 5 - Triceps Corda: 3x4/5/6 ( 6/5/4 barras ) - ridiculo husauha' 6 - Pulley Invertido + Normal: 3x7+MAX ( 6 barras ) 7 - Testa no Pulley: 12-10-8 ( 8 barras ) 8 - Levantamento Lateral(segurando 2seg): 3x8 ( 8kg ) 9 - Elevaçao frontal(barra): 3x8 ( 16kg peso total ) 10 - Desenvolvimento Arnold: 3x10 ( 9kg ) 11 - Encolhimento( 2 tempos ): 4x10 ( 23,5kg ) 12 - Supra: 3xMAX B - Peito/Biceps/Pernas 1 - Supino: 8-8-6-6 ( 23kg cada lado) 2 - Inclinado( com giro): 4x10 ( 14,5kg) 3 - Peck Deck( 2T + 3T): 3x7+7 ( 10 barras ) 4 - Cruxifico (declinado): 3x8 (8,7kg) 5 - Rosca Scott: 4x4/5/6 ( 4/5/6 barras ) 6 - Rosca Direta+Simultanea: 3x7+7 ( 9kg cada lado + halteres 8,7kg ) 7 - Alternada 45º: 3x10 ( 8,7kg ) 8 - Levantamento: 4x8 ( 35kg total ) 9 - Flexora em pe: 3x8 ( 3 barras ) 10 - Agachamento: 8/6/4 (40kg total ) 11 - Extensora: 3x8 ( 4 barras ) - nao sei quanto pesa, mas tem umas maiores que as outras 12 - Panturrilha Sentado: 4x12 ( 30 kg ) 13 - Infra: 3xMAXDieta:http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjcwNDc=.jpg www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjcwNDc= Normalmente eu substituo esse PreTreino por uma vitamina de açai e coloca creatina com malto junto. Ah. os horarios estao errados, nao levem em cosideraçao ;D Fotos: Quando eu criar coragem para mostra meu fisico "privilegiado" eu posto husahuahsu ;D @EDIT atualizar objetivo Editado Novembro 30, 2012 às 05:56 por danielufc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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