Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Para Hipertrofia


Nilo87

Posts Recomendados

Peso: 90 kg

Idade: 25

Altura: 1,88 m

Objetivo: Hipertrofia - Bulk

Treino: ABCD

Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA) Peso 90 Kilos Sedentário 1,0 Altura 188 Centimetros Super Levemente Ativo 1,2 Idade 25 Anos Levemente Ativo 1,4 FA 1,6 Coeficiente Moderadamente Ativo 1,6 GCD 3318 Kcals Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0

OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado.

00:00 Café da manhã 00:00 Lanche da manhã 00:00 Almoço OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 233,1 27 932 2,6 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 2 Fatias Pão integral 6,2 0 28,5 1,86 300 g Arroz 6 0 72 0 Protein (V) 0 - 0 --- 1 Banana grande 1 0 24 0 60 g Atum 15,6 0 0 3 100 g Carne 30,7 0 0 6 Carbs 423,8 49 1695 4,7 30 g Aveia 4,3 0 20,1 1,8 2 Col. Azeite 0 0 0 24 Fat 93,72 24 843 1,0 3 Ovos 19,5 0 1,5 18 Total 3471 kcals Excedente 153 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 36,8 0 65,6 19,8 kcals (g) 21,8 0 28,5 28,9 kcals (g) 36,7 0 72 6 Protein(A) 2,00 g/kg 180 53 587,8 (kcal) 147 0 262 178 461 (kcal) 87,2 0 114 260 488,8 (kcal) 147 0 288 54 Carbs 4,00 g/kg 360 64 00:00 Lanche da tarde 00:00 Pré treino 00:00 Pós treino liq. Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 2 Fatias Pão integral 6,2 0 28,5 1,86 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 30 g Whey protein 24 0 2,1 2,4 Protein(A) 180 7 26 60 g Atum 15,6 0 0 3 2 Bananas grandes 2 0 48 0 30 g Dextrose 0 0 33 0 Carbs 360 4 90 2 Col. Azeite 0 0 0 24 5 g Creatina 0 0 0 0 Fat 115 3 38 kcals (g) 21,8 0 28,5 28,9 kcals (g) 14 0 68 0 kcals (g) 24 0 35,1 2,4 460,9 (kcal) 87,2 0 114 260 328 (kcal) 56 0 272 0 258 (kcal) 96 0 140 21,6 00:00 Jantar 00:00 Pré bed 00:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300 g Arroz 6 0 72 0 40 g Total protein 25 0 14 0 100 g Carne 30,7 0 0 6 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 30 g Aveia 4,3 0 20,1 1,8 kcals (g) 36,7 0 72 6 kcals (g) 41,3 0 54,1 1,8 kcals (g) 0 0 0 0 488,8 (kcal) 147 0 288 54 397,8 (kcal) 165 0 216 16,2 0 (kcal) 0 0 0 0

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...