Royal 128 Postado Novembro 29, 2012 às 03:50 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 03:50 Idade:18 Altura:1,83 Peso:93kg BF: (opcional) Medidas: 41,5cm braço frio Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições.6~8 Número de séries: 4 A - PEITO Supino Reto Supino Inclinado C/ Halteres Supino Declinado PECK DECK B - COSTAS Levantamento Terra Puxada frente remada baixa remada curvada C- Pernas Agachamento livre leg press 45º cadeira extensora mesa flexora gêmeos no hack gêmeos sentado D - Ombros/Trapézio Desenvolvimento Articulado elevação frontal c/ barra elevação lateral remada alta encolhimento c/ barra encolhimento c/ halteres E- Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Scott Rosca concentrada rosca 21 tríceps testa Rosca Francesa Tríceps pulley rosca pulso rosca direta pegada invertida p/ antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 29, 2012 às 07:09 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 07:09 Tira remada alta, tira rosca 21, tira mesa flexora, põe Stiff, põe militar, e saia do ABCDE caso seja natureba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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