Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 01:56 (editado) Eai blz pessoal. Treino a 9 meses ABC2x mas to querendo mudar pra testar outro tp de treino. A questão é o seguinte queria fazer uma ABCDE mas ele vale pra naturais? Pq eu n ciclo e nunca ciclei. Será que vai da resultados? No momento to em bulk tentando vira gente kkkkkkk. Se eu for treinar ABCDE vai ser assim. Segunda: Peito/Abdomen 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado Halteres 3x8 - Supino Declinado com Barra 3x8 - Cross Over 3x8 - Peck Deck 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Terça: Costas 3x8 - Remada curvada 3x8 - Remada unilateral (serrote) 3x8 - Puxador Frente 3x8 - Remada Baixa 3x8 - Remada Cavalinho Quarta: Ombros/Trapézio/Abdomen 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x8 - Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8 - Encolhimento com Halteres 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Quinta: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento 3x8 - Stiff 3x8 - Flexora 3x8 - Extensora 3x8 - Adução 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé Sexta: Biceps/Triceps/Abdomen 3x8 - Chin-ups 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Testa 3x8 - Polia alta 3x8 - Tricéps banco com carga 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Deixei 5 pra grande e 3 pra pequenos estaria bom ? Há e causo me perguntem o pq n faço levantamento terra ou barra fixa é o seguinte n sei executar o terra fiz ele umas semanas me ferrei kkkkk O.O. Barra fixa n pq nao quero kkkkkkk Editado Novembro 29, 2012 às 01:58 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 29, 2012 às 02:05 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 02:05 Além de estar extremamente volumoso, é complicado encaixar chin-ups pois ele é para as costas mas envolve muito o biceps. Outra coisa, como vc não consegue fazer terra e consegue fazer stiff? Stiff eh derivado do terra, porem vc nao agacha. ABCDE nao eh vantajoso para naturais pois seus musculos nao ficarão crescendo por 7 dias. Estimule no minimo 2x por semana, fica de ABC2x, ou tenta descansar um pouco com um AB2x, FB 3x ou 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 09:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 09:44 volumoso kkkkkk ta loco velinho a n ser pelo abdomen mas por outros musculos não. Teve dicas ae pra colocar 6 pra grande e 4 pra pequeno e tu acha q o meu ta volumoso '-'. Quanto ao terra tu falo td ele Agacha kkk pra mim trocando ele por outro do tp remada curvada da na msm. Chin-ups pra mim é o melhor pra bíceps logico q tem tbm pega costa mas enfase em bíceps. Reveja seus conceitos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 29, 2012 às 10:12 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 10:12 eu só tiraria adução nas pernas de resto eu gostei do treino sobre a divisão... cada um fala uma coisa, mas o importante é achar um que seja melhor para você... e que você se sinta bem treinando eu acho pouco estimulo para pernas no ABCDE, eu não o faço mais por conta disso é melhor melhorar a frequencia das pernas, sei lá, só uma dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 29, 2012 às 10:49 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 10:49 Quanto ao terra tu falo td ele Agacha kkk pra mim trocando ele por outro do tp remada curvada da na msm. Remada curvada é um ótimo exercício... Mas compará-lo ao Levantamento terra... Por favor, né??!?! O Terra trabalha toda a parte do posterior do corpo (coxa, lombar, costas), trabalha bíceps e antebraço e de quebra ainda dá um estímulo para o trapézio!! Chin-ups pra mim é o melhor pra bíceps logico q tem tbm pega costa mas enfase em bíceps. Na verdade é o inverso: chin-ups é um exercício com ênfase em costas e que utiliza o bíceps como sinergista. Reveja seus conceitos. É grande, você que precisa rever seus conceitos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 10:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 10:59 (editado) Remada curvada é um ótimo exercício... Mas compará-lo ao Levantamento terra... Por favor, né??!?! O Terra trabalha toda a parte do posterior do corpo (coxa, lombar, costas), trabalha bíceps e antebraço e de quebra ainda dá um estímulo para o trapézio!! Na verdade é o inverso: chin-ups é um exercício com ênfase em costas e que utiliza o bíceps como sinergista. É grande, você que precisa rever seus conceitos... Cara vcs colocam o levantamento terra la em cima ave maria ta de zoa com isso, to estimulando o musculo do msm jeito sem ele e ta crescendo fica a dica. Quando a chin-ups onde li dizia ter enfase no biceps por isso disse. Num artigo ingles ainda so se traduzi errado assim q achar te mando PM. Do resto sem mais vlw. eu só tiraria adução nas pernas de resto eu gostei do treino sobre a divisão... cada um fala uma coisa, mas o importante é achar um que seja melhor para você... e que você se sinta bem treinando eu acho pouco estimulo para pernas no ABCDE, eu não o faço mais por conta disso é melhor melhorar a frequencia das pernas, sei lá, só uma dica Eai saint suave ? Então mano eu to 9 meses no ABC2x vei dae queria da uma mudada pra testa novas experiencias cara mas povo aki so sabe criticar o ABCDE. Se acha q sem ciclar nd da pra evoluir com ele? Como assim melhorar a frequencia das pernas? Treinar tp no sabado kkkk ? Editado Novembro 29, 2012 às 11:00 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 29, 2012 às 11:12 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 11:12 isso, treinar elas no sabado novamente, pelomenos um agacho o povo critica ABCDE porque é pouco estimulo para naturais, sendo que frequencia > estimulo, mais estimulos por semana, para naturais seria a melhor opção. ps: eu estou junto com esse povo da critica HAHAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 11:21 (editado) isso, treinar elas no sabado novamente, pelomenos um agacho o povo critica ABCDE porque é pouco estimulo para naturais, sendo que frequencia > estimulo, mais estimulos por semana, para naturais seria a melhor opção. ps: eu estou junto com esse povo da critica HAHAHA kkkkkk saint qual a divisão do seu treino ? Tavo vendo seu topico la ta grande irmão segue firme ps: Esquece a pergunta acabei de ver q é ABC2x Editado Novembro 29, 2012 às 11:22 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 29, 2012 às 11:25 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 11:25 volumoso kkkkkk ta loco velinho a n ser pelo abdomen mas por outros musculos não. Teve dicas ae pra colocar 6 pra grande e 4 pra pequeno e tu acha q o meu ta volumoso '-'. Quanto ao terra tu falo td ele Agacha kkk pra mim trocando ele por outro do tp remada curvada da na msm. Chin-ups pra mim é o melhor pra bíceps logico q tem tbm pega costa mas enfase em bíceps. Reveja seus conceitos. volumoso kkkkkk ta loco velinho a n ser pelo abdomen mas por outros musculos não. Teve dicas ae pra colocar 6 pra grande e 4 pra pequeno e tu acha q o meu ta volumoso '-'. Quanto ao terra tu falo td ele Agacha kkk pra mim trocando ele por outro do tp remada curvada da na msm. Chin-ups pra mim é o melhor pra bíceps logico q tem tbm pega costa mas enfase em bíceps. Reveja seus conceitos. Como vc falou, no momento eu faço ABC2X por exemplo mas estava querendo usar o ABCDE e eu acho 6 exercicios para musculos grandes e 4 para pequenos legal.. eu irei treinar assim provavelmente, é teu unico treino da semana o musculo tenque sentir Gostei do treino, e tive amigos naturais que tiveram resultados com este treino, dai ja nao sei ne vai de cada um é cada um.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 29, 2012 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 11:34 To quase pra fica nesse treino ABC2x msm kkkkkkkk. A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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