Hulkao66 1 Postado Novembro 28, 2012 às 19:00 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:00 (editado) Pessoal, como já treino há certo tempo, uma amiga veio me mostrar o treino que o personal dela passou. Porém, seguindo alguns conceitos que aprendi (99% por aqui pelo fórum, na área masculina), fiquei na dúvida sobre a eficiência desse treino. Como n tenho experiência com treinos femininos (já li bastante e sei que, no conceito geral, os treinos não diferem; a diferença é basicamente no foco muscular), resolvi postar aqui e pedir a ajuda de vcs. O Personal é conceituado, por isso n quis dizer pra ela, de cara, o que EU acho "errado". Prefiro que vcs, mais experientes, comentem. Idade: 29 Altura: 1,65 Peso: 62 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: percentual médio, logo, emagrecer, com o mínimo de perda muscular (ou até hipertrofiar, se der rs) Postar a estrutura,ex: AB2x Número de repetições. Número de séries. Detalhe: Orientação nutricional esportiva há 4 meses, com excelentes resultados já. A – Terça E Sexta Leg 45 – 4 x 10/12 Extensora – 3 x 10/12 Leg press maq – 4 x 8/10 BI-SET gluteo abducao inclinada – 4 x 20 Gluteo caneleira – 4 x 8/10 Supino maq – 4 x 8/10 BI-SET triceps pulley 4 x 10/12 B - Qua e Sab Mesa flexora – DROP-SET 3 (6/6/6) Cad. Flexora – 4 x 10/12 Adução – 4 x 20 Puxada aberta frente 3 x 10/12 BI-SET puxada supinada 3 x 10/12 Remada fechada maq - 3 x 10/12 BI-SET elevacao lateral 3 x 8/10 Biceps c/ halter - 3 x 8/10 BI-SET pant maq 3x20 Intervalo 45`` a 1` Espero que possam me ajudar! Abraços Vou começar a análise do treino falando o que eu acho: Primerio - Ausência de alguns exercícios compostos, e, ao meu ver, indispensáveis, como Agachamento com Barra Livre, Avanço e Stiff. Segundo - Acho que o personal tentou dividir o treino de Pernas em anterior e posterior, pelo fato de ter isolados de cada um em dias separados. Porém, acredito que o Leg Press trabalhe os dois grupos musculares juntos, sendo complicado essa separação. Logo, treino de posterior específico com o músculo sem descanso. Terceiro - Desnecessidade de bi-sets e drop-sets, para um início de treino específico... mas acho que aqui é questão de opção msm. Quarto - Treino um pouco desproporcional de costas, considerando os restante de membros superioires. Acredito que o treino fora feito considerando que minha amiga fosse iniciante, porém, já treina há cerca de 9 meses e está com dieta acompanhada há 5 meses (É o 1º mês com esse Personal). E, ainda que considerando iniciante, acho que os problemas acima continuam. o que vcs acham? Editado Novembro 28, 2012 às 19:32 por Hulkao66 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hulkao66 1 Postado Novembro 29, 2012 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 16:24 E ai, pessoal, alguém pra ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaiope 0 Postado Novembro 30, 2012 às 14:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 14:00 Olha, eu particulamente não gosto de treino membros inferiores dois dias seguidos... Mas, adoto um conceito de treino assim: Se você já faz algum tempo que faz um tipo de treino e ele deu resultado; já está ''óbvio'' que o treino não é ruim, porque deu resultado. Mas, avaliando o treino: No seu treino A, tire um dos leg e faça exercícios livres como: Agachamento livre e Avanço! Também treinaria posterior e glúteo no mesmo dia, na sequencia: Stiff ou Bom Dia (Goog Morning( Mesa Flexora Agachamento com as pernas bem abertas (Pra ter um foco maior no glúteo) 4 apoio com caneleira ou máquina. Enfim, resumindo: Pôe mas exercícios livres do qual já citei... Coloca, também, para quadriceps, exercícios como: Elevação de Perna Unilateral c/ caneleira. Pôe uns 6 steps empilhados para simular uma subida em uma escada c/ caneleira. Elevação Pélvica... Em treinos futuros pôe Avanço com passada; Leg Press com Isométria; Agachamento Sumô (Músculo adutor) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hulkao66 1 Postado Dezembro 3, 2012 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 00:00 Blz. Vou fazer um treino aqui e postar. Obrigado pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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