TR. 1 Postado Novembro 28, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:08 (editado) Salve salve pessoal. Mudei meu treino de abc2x para abcde No primeiro treinava dois exercícios para músculos pequenos e tres para musculos grandes ficava o seguinte : segunda: peito/tríceps terça : costas/bíceps quarta : ombros/trapézio/pernas inteiras quinta :peito/tríceps sexta : costas/bíceps Já no segundo, abcde ficou assim Treino ABCDE (NOVO) *Segunda peito: -inclinado com alteres 3x8 Dando prioridade a parte superior.Por isso em primeiro -supino reto barra 3x12/10/8 -supino declinado 3x8 -peck deck ou crucifixo 3x8 Isquios: -stiff 3x9 -caneleira flexora 3x10 -flexor sentado 3x8 *Terça costas: -barra livre(pegada bem aberta) 3x10 -remada curvada 3x8 -remada fechada na pulia com triangulo 3x12/10/8 -remada serrote 3x8 *Quarta ombros: -desenvolvimento com alteres 3x10/8/8 -elevaçao lateral( com dedos mindinho para cima, vulgo pegada em jarra) 3x9 -elevaçao frontal 3x9 -crucifixo para tras 3x8 trapézio -remada alta com alteres 5x10 *Quinta quadríceps: -agachamento 4x8 -leg 45 3x8 -extensor 3x12/10/8 -passada 3x8 *Sexta biceps: -rosca alternada com aleteres 3x8 -rosca direta com barra w 3x10 -rosca scoot 3x9 tríceps: -paralelas 3x9 -polia 3x10 -frances unilateral 3x11 Oque acham? bom? ruim? mudo alguma coisa??? abç Editado Novembro 29, 2012 às 20:24 por TR. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 28, 2012 às 18:21 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:21 Ta ciclando mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TR. 1 Postado Novembro 29, 2012 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:14 nao to men, pesado demais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 29, 2012 às 19:20 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:20 Só ficou um pouco confuso de ler, bom não gosto de treinos assim, porem para saber que são ruins para MIM eu tive que testar, e utilizei por uns 8 meses +- e com certeza foi a pior merda que fiz, mas não estou aqui para falar de mim rs. Se optou por um treino assim ook vai fundo, vamos la... Eu isolaria o trapézio na terça-feira, acredito que assim seja melhor tanto no rendimento como na recuperação, no treino de peito manda o supino com reps de 6~8 e o crucifixo 12/15 reps, fique longe de maquinas são grande causadores de lesão. É só isso, só peço que edite e poste suas informações como peso, tempo de treino, idade, altura assim fica mais fácil de avaliar e entra de acordo com o modelo padrão que o fórum exige! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TR. 1 Postado Novembro 29, 2012 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:27 Correto correto, quanto as exigências tenho um diário de treino, onde coloquei tudo isso, vou colocar o link pra poderem dar uma olhada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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