ago47 0 Postado Novembro 28, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:05 Galera, vou completar 4 meses seguidos de treino (tirando 15 dias que fiquei sem ir devido a uma viagem) e estou pensando em montar um treino pra mim com ajuda das dicas aqui do forum, mas antes queria que avaliassem meu treino atual que foi feito pelo instrutor da academia: Faço ABCAB e CABCA, sendo A: peito e biceps (tenho duvida com relação a esse conjunto, pois vejo a maioria fazendo peito com triceps e nunca junto com biceps, está errado?) B: costas e triceps C: pernas e ombro/trapezio A: PEITO: fly reto 3x8 fly inclinado 3x8 crucifixo inclinado 3x8 peck deck 10-8-6 BICEPS: rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 alternada 3x8 concentrada 3x8 + 21 no pulley B: COSTAS: puxador tras 3x8 + pulldown 3x8 puxador frente 3x8 + remada media 3x8 cavalinho 3x8 TRICEPS: frances 3x8 + banco pulley 3x8 + corda 3x8 C: PERNAS: leg press 3x8 extensora 3x10 flexora 3x8 abdutora 3x8 adutora 3x8 gemeos 3x12 OMBROS/TRAPEZIO: desenvolvimento com halteres 3x8 elevação frontal no pulley 3x8 remada alta 3x8 encolhimento com halteres 3x8 Outra coisa, o instrutor diz que treinando intercalando exercicios ele sente mais resultado e se eu quisesse intercalar tudo bem (por exemplo, fazer a 1ª série de fly reto e passar pra 1ª de rosca scott, depois voltar pra 2ª série do fly, após isso a 2ª do scott e por aí vai), e é o que estou fazendo, mas não sei se é o mais adequado. E também tem esses exercicios como os de costas que eu intercalo dois, como o puxador tras e o pulldown. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3digitos 9 Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 (editado) 4 meses de treino e 4 exercícios pra biceps? é isso mesmo Arnold? Teu biceps deve ser muito grande então pra precisar fadigar ele com 4 exercicios, fora que treina costas no outro dia. Acho demasiado essa quantidade de exercícios pra musculos pequenos... Editado Novembro 28, 2012 às 15:13 por 3digitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:12 Primeiro lugar, nao vejo problema em treinar peito e biceps, porem nao seria muito legal treinar costas no outro dia por as costas usarem os biceps, se por pernas no meio talvez fique melhor, Segundo lugar eu acho o supino reto indispensavel no treino de peito, em relaçao aos outros é de sua escolha, terceiro , porque esta usando 4 exercicios de biceps e 2 DE TRICEPS? usa 3 de cada acho melhor mas sempre o mesmo numero entre os 2!!! e e outra se esta usando 4 exercicios para peito USE 4 PARA COSTAS... e nao 3 sao musculos grandes ou 3 para cada mas o mesmo numero.. vai de acordo como seu corpo responder...., Entre intercalar a cada série nao acho vantagioso pois estava tirando a tensao do musculo que acabou de fazer suas séries e a concentração no musculo é muito importante!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 28, 2012 às 15:26 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:26 esse seu instrutor é um fanfarrão!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deliciê 36 Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno layo 0 Postado Novembro 28, 2012 às 15:48 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:48 da pra melhorar e muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Novembro 28, 2012 às 16:04 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:04 Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão... Bolacha de maizena assim como alguns outros alimentos de emergência salvam de vez em quando cara! Não da pra ser padrão mas não da pra dispensar totalmente também! @Tópico : Credo! Seu treino tá complicado man! Fala pro seu instrutor ir dar meia hora de bunda e faz um treino vc mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ago47 0 Postado Novembro 28, 2012 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:09 auhahuauh vou bater no instrutor e começar a montar um treino próprio aqui então, daqui uns dias posto pra avaliação. Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 28, 2012 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 16:14 não tá tão ruim (já vi piores) mas está ruim monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador que fica muito melhor ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Novembro 28, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:24 Seu instrutor é um louco não tá tão ruim (já vi piores) mas está ruim monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador que fica muito melhor ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim kkkkkkkkkk verdade, ele precisa estudar pra conseguir ficar ruim , porque ele ta é horrivel rs eu fico impressionado, na faculdade eles não ensinam nada sobre musculação ? A qualidade dos professores de hoje em dia ta pessima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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