Lukiinhasv 0 Postado Novembro 28, 2012 às 17:07 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 17:07 Cara não li toda sua pergunta, mais vou responder a pergunta principal, é possível sim, apenas mais complicado, besteira se vc realmente quer, estou fazendo isso tb e pesquisei bastante, até com profissionais, seguinte, proteina ja no seu caso, não é mais o sobro, é o triplo, pelo menos.. pra manter e evitar a perda, mande o bcaa sempre, nem q seja o do whey, amino acidos ajudam nesse processo e evitam a perda de massa magra, o resto é o basico da dieta, sem gorduras, quemar mais calorias e etc. vc vai definir no caso e ter seus ganhos de massa magra, inferiores mais vai ter.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digota 10 Postado Novembro 28, 2012 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 17:22 Sua dieta está com 1400 kcal de déficit. A não ser que você seja obeso ou saiba exatamente o que está fazendo, a dieta me parece muito longe do ideal. tenho 1,74 e 79 kgs, quando eu tinha 81 kgs eu tinha 16% de bf, agora deve ta uns 14%, mas eu tenho bastante barriga, eu tomava mta cerveja antes de começar a treinar =( sou mesomorfo, mesmo pq faz 2 meses q faço academia e sempre tive as costas largas, as perna grossa os ombros grandes, talvez porque quando novinho eu fazia natação entao sempre tive o corpo parrudinho vc me indica aumentar a quantidade do que na dieta? eu tambem achei ela muito superficial huahuahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 28, 2012 às 17:41 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 17:41 se não existem estudos cobrindo todas as possibilidades não é ciência, mas hipótese de repnte pode haver perda de gordura e crescimento muscular com o seguinte protocolo 8:00 AEJ + cafeína (200mg) 9:00 pós AEJ refeição 200kcal 120 de proteina (30g) 80 de carbo (20g) 14:00 refeição 210kcal 120 de proteina (30g) 180 de gordura (20g) ... 18:00 pré-treino refeição 200kcal 80 de proteina (20g) 120 de carbo (30g) cafeina (200mg) 19:00 treino 20:30 pós treino 320kcal (shake) 160 proteina (40g) (whey/albumina/soja isolada, etc) 160 carbo (40g) 22:00 ceia 550kcall 280 proteina(70g) 270 gordura (30g) (ovos + azeite) ... se não contei errado são 1570 kcal ... não acho que seja impossível ganhar músculos indo dormir com abundância de aminoácidos a disposição o que explicaria isso? todo estoque de aminos seria direcionado para reposição de glicogênio e nada iria para síntese proteica? será mesmo? não to falando que vai crescer e perder gordura ao mesmo tempo, apenas to falando que não acho que seja impossível, porém não afirmo que é assim que acontece... só acho que não posso dizer ser impossível sem antes testar essa hipótese. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 28, 2012 às 18:31 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:31 se não existem estudos cobrindo todas as possibilidades não é ciência, mas hipótese Você quer estudos que cubram todas as possibilidades? Isso não existe. Contente-se com os estudos existentes ou negue eles, a escolha é sua. Já falei antes, quer experimentar, experimente, ué. Ninguém está te proibindo Depois conte como foram os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digota 10 Postado Novembro 28, 2012 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 18:43 @mpcosta82 qq vc me sugere aumentar ou diminuir na dieta? '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 28, 2012 às 19:05 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:05 @mpcosta82 qq vc me sugere aumentar ou diminuir na dieta? '-' Tente atingir pelo menos 2g/kg de proteína (158g no seu caso), 0.8g/kg de gordura (63g) e complete com carboidratos para atingir um déficit calórico de 500 kcal. Assim está de ótimo tamanho. Se você não estiver perdendo em torno de 300-500 gramas de peso por semana, diminua um pouco as calorias (o cálculo do gasto calórico não é preciso, é bem comum errar para mais ou para menos). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digota 10 Postado Novembro 28, 2012 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:08 brigado mano! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Novembro 28, 2012 às 19:39 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:39 Planeta - A questão não é de protocolo. Segundo Lyle, a explicação para o caso de pessoas com sobrepeso e iniciantes é que o sobrepeso vem acompanhado de resistência a insulina generalizada (ou seja, as celulas de gordura também são resistentes) e do outro lado musculos facilmente estimuláveis. A outra opção é você gerar um cenário similar com drogas que alterem o particionamento de nutrientes + promovam um efeito similar à facilidade de estimulo (como aumentar a sintese de proteína). Caso contrário, qualquer protocolo vai cair na boa e velha conta da termodinamica de calorias in, calorias out, saldo, etc etc etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusborgs 3 Postado Novembro 28, 2012 às 23:17 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 23:17 De 2 jeitos isto é bem possivel : Esteroides Anabolicos e Inicio de Musculacao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Novembro 29, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 03:11 perder gordura e ganhar músculo é um processo chamado de "body recomposition" ou reestruturação corporal. ainda existe muito por aqui a lenda de que você deve secar primeiro e bulkar depois, isso é uma GRANDE perda de tempo e só atrapalha seu rendimento físico e evolução puxando ferro. treino pesado + comer direito + dormir direito e seu corpo inevitavelmente mudará: quanto mais músculo, mais gordura será queimada pelo seu metabolismo = tcharam, reestruturação corporal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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