Avaliem Por Favor - Treino Abcd

[Frankley 0]

Pronto, dei uma revisada e ficou assim:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO

Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide)

Supino Inclinado: 4x10

Crucifixo: 3x10

Paralelas: 3x10

PullOver: 3x10

TERÇA-FEIRA: COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide)

Remada Baixa sentado: 4x10

Pulley Frente Pronado: 4x10

Remada Curvada com barra: 4x10

Encolhimento de ombro: 4x10

Rosca Biceps Invertida: 3x10

QUARTA-FEIRA: OFF

QUINTA-FEIRA: OMBRO/ BICEPS / TRICEPS

Desenvolvimento com barra: 4x10

Elevação Lateral com halteres: 3x10

Desenvolvimento Militar: 3x10

Rosca Direta com barra e Tríceps Testa: 3x10 (Supersérie)

Rosca Alternada e Tríceps Frances: 3x10 (Supersérie)

Rosca Scott e Paralelas: 3x10 (Supersérie)

SEXTA-FEIRA: PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento com Barra: 4x10

Avanço: 4x10

Leg Press: 12/10/8/6

Levantamento Stiff: 3x10

Panturrilha em pé: 4x12

Panturrilha sentado: 4x12

[Lucram 51]

Rosca biceps invertida vai no dia de braço, poe no lugar da alternada ou da scott

O resto ficou legal agora XD

[Frankley 0]

Peguei esse outro treino aqui que focam mais nos braços.

SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS

ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS

ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS

TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM

SUPINO PLANO 4 X 10 REPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS

CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS

POLIA COSTAS 3 X 10 REPS

REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS

POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS

ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS

ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 3 X 10

TRICEPS COICE 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM

AGACHAMENTO 4 X 10 REPS

LEG PRESS 4 X 10 REPS

ROSCA PERNA 4 X 10 REPS

GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO

PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS